原文恕刪
感謝各位的回覆 很抱歉我資訊給得不明確
我來補充一下
這半年來我們的三餐大概是這樣
早餐：每人兩片全麥吐司+一顆荷包蛋+豬或牛肉片約80g(我女友50g或更少)+1/3根小黃瓜
午餐：0.8杯~1杯糙米兩人分著吃 我大約吃110g 女友吃50g
蔬菜300-500g 大多是葉菜或十字花科 兩人平分
肉類比較多 大概都500-700g 我吃2/3 她吃1/3
晚餐：雞胸肉時期—水煮雞胸肉灑鹽 我吃300-350g 她吃150-200g
非雞胸肉時期—每人大燕麥片5-10g+低脂牛奶100ml
有時會吃多一點每人吃到15-20g麥片+30g瘦肉
有時也會不吃 因覺得中午吃得更多了
水果是吃比較少 兩三天吃一次 大概一人0.5~1顆橘子或蘋果或芭樂
這部份我算了一下 我女友可能是沒吃到基代 所以才都減到肌肉沒減到脂肪
但我應該有吃到了(1500多) 而且加雞胸肉好像就爆表了
另外特別提一下
前陣子我們有實施一個月的飲食控制
早餐不變
午餐是一人250~300g乾煎牛肉或水煮雞胸肉+一人一顆約200g的乾煎馬鈴薯
青菜一樣是300-500g兩人平分
除了鹽沒有任何調味
晚餐不吃
雖然才短短一個月 但那時候感覺瘦很快 沒幾天就感覺肥肉消了不少 肌肉還在
腹肌和手臂的線條變得比較明顯
但老實說這樣的熱量感覺完全沒吃到基代啊
運動部份
我是跑步機調到坡度2(最低為0)以時速9~9.5km跑30-40分鐘
我女友踩飛輪40分鐘騎14km
我知道機器顯示的消耗卡路里不準 不過顯示至少都有四五百卡
另外還會有棒式肘撐一組30秒做三組 側平板每邊靜態30秒+動態10下各三組
腳伸直抬起至90度後再放下但不碰地(反向仰臥起坐?)我女友10下三組 我30下4組
我做的肌力訓練重量大約都70-80磅 很輕因為只是想結實而已沒有想練大
飛鳥 坐姿二頭 坐姿划船 滑輪下拉 這幾組動作會挑兩三個來做 都是10-15下三組
因為TRX比較常練腳 所以自己在家就會練上半身
推文說我們沒做重訓當然不會有線條
這我也瞭解 不過我們現在首要的目標是想先減脂 減到一定程度後再來增肌
最主要是我們一直很疑惑
可能我們吃得不是很健康 動得也沒很多
但應該強過那些天天吃雞排速食 喝含糖飲料 宵夜還吃鹽酥雞滷味 而且都沒在運動的人
為什麼我們的體脂卻還比他們高?