各位大大好，
我是27歲女生，體重48ＫＧ，體脂27.8%
想要做提升基礎代謝降低體脂的減肥
在8月加入ＷＧ之後上教練課一周2次左右
上課內容較多核心或是肌耐力的訓練
沒上課的時候一周會上1~2次有氧課程
然後在9月時體脂有降2%，然後到現在都一直停滯＝＝ 基代也沒有上升
開始有點緊張了呢！！
關於肌力、肌耐力、有氧減脂等等的知識都已爬過文
也看到初學者先練肌耐力比較不容易受傷，習慣動作如何進行等等
想問以我現在的程度，是否可以開始自己練肌力訓練了呢？（因為教練課快要結束了）
如果可以練肌力的話，他和肌耐力之間的訓練頻率怎樣比較好呢？
先謝過各位大大的提點！小妹好想要有細細的大腿和手臂啊嗚嗚
祝大家新年快樂，2018長肌肌～～

練完肌力手臂就不會瘦了啊 真的要練嗎？

有把你的需求和教練討論嗎？

我可以接受先長肉再滿滿消脂喔 我的手臂肥肉很多教練就是跟我說要先練肌耐力，我擔心他是想多賣我課程在拖

先練肌耐力是沒錯啦,不過兩個月可以開始學肌力了吧目前4個月了,肌力訓練可以學了. 是否自學,不予置評

女生就沒人噓喔， 花錢請教練還來問鄉民，想要細細的腿不吃包妳細

教練課以外的時間為何不自主訓練呢?

沒上課也自主訓練一下啊 總要複習一下自己上過什麼吧

一開始沒什麼肌肉量，有持續運動都會長肌肌吧

我有自主訓練喔 也是一週加上教練課後2-3次為什麼有教練就不能上來請教大大？就是擔心教練有商業考量才做功課跟問鄉民啊想要的是細細但是健康有線條的腿喔！

你所謂細細的腿跟細細的手臂是什麼樣的 有參考圖嗎 每個人對細細的定義都不一樣欸

沒有不能上來問啊只是教練和你都相處幾個月了，對你的狀況也比較熟吧。你就說覺得肌耐力夠久了要練肌力，如果他不教就看他有什麼理由、為什麼還不教、有什麼評估，你再感覺能不能接受。畢竟鄉民不知道什麼是“你現在的程度”

感謝a大提點，我會再針對這些和教練討論看看

教練課以外的時間也要自主訓練，只做有氧真的白費上教練課了