[閒聊] 臀中肌-下身最疏於鍛鍊的肌肉 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 臀中肌-下身最疏於鍛鍊的肌肉 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-01-03 20:48:33

https://goo.gl/AUE8uG
這次的內容是針對臀中肌的訓練動作，強壯的臀肌對於深蹲和硬舉，以及其他單腿訓練動
作都會有幫助，初學者可以靠著牆壁將內側腳抬起，之後先讓臀部往下，再用起身的動作
讓臀中肌收縮，要試著能連續20下，動作要放慢並控制好，不能因為疼痛而停下，如果較
為強壯，可以利用抗力球和彈力帶提高難度。

作者: anils (anils) 2018-01-03 22:22:00

推。但是另外一邊腰會酸正常嗎

作者: zxcvbnm2580 (Eva) 2018-01-03 23:20:00

有嘗試做，這動作很酷XD

作者: disorderfool (disorderfool) 2018-01-03 23:40:00

有姐夫有推

作者: uttc (mor) 2018-01-03 23:48:00

我也是腰在痠囧

作者: PiZ1129 (十六上士) 2018-01-04 07:16:00

好妖嬌的感覺

作者: nyee (官方認證的白痴) 2018-01-04 16:30:00

這篇可以搭配另一篇講下背痛的一起參考，個人試作覺得有用

作者: Fallot 2018-01-08 01:08:00

推

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