Re: [閒聊] 外食熱量計算分享

作者: tedandjolin (瀟湘)   2018-01-05 15:38:37
※ 引述《dora5064 (辛辣香腸興)》之銘言:
: 其實外食族最大的困難在於熱量較難計算
: 我本身剛好也是外食族
: 也有在做飲食控制
: 基本上每餐都有計算熱量
: (帶一個磅秤把食物拆解來秤哈哈)
我之前有PO文過從130->90公斤的討拍文
不過那次討拍失敗後來胖回去110公斤T_T, 目前再度減下來快到70了公斤,
目標是到64~68公斤後減少運動量可以維持三個月之後發心得文 (大約今年6~8月吧)
這邊先分享一下我目前計算熱量的方式, 如果有高手發現錯誤超級歡迎打我臉指正的
人家說減肥是吃七動三, 我是最近三個月才開始計算熱量調整到吃五動五,
前面瘦的50kg應該是完全相反的吃三動七 XDDDD
方法就是去買磅秤 (公司放一個, 家裡放一個, 恥力夠高背包放一個外食用)
公司跟家裡面應該不用不好意思, 外食就恥力點滿吃之前量一下, 吃完再量盤子重量
作者: flora0306 (flora36)   2018-01-05 16:35:00
吃原型食物,加工食物不吃。體脂肪跟脂肪肝才好
作者: dora5064 (辛辣香腸興)   2018-01-05 16:56:00
謝謝回覆 我下班看:)
作者: halulu (I'll be there.)   2018-01-05 17:04:00
我是用MFP去抓營養成分跟熱量 覺得這樣方便而且說真的 吃到最後覺得外食有時候太難估算了最後就自備食物或乾脆想辦法吃乾淨一點
作者: MAYDAYJJ (我是BOBO)   2018-01-05 17:52:00
算煩了 出去吃就吃了 平日就自煮原形食物 輕鬆一些
作者: Beersheep (一心不乱)   2018-01-05 18:51:00
我也是出去吃少油高蛋白的,但就不算了,太難估
作者: orange519 (葵)   2018-01-05 21:06:00
一周運動7700卡好厲害 跑步跑到2500卡就覺得累了..
作者: bruce20053 (傑哥哦)   2018-01-06 00:34:00
高估 少估會相抵,別差太多就好了
作者: yoyomonkey (Anita)   2018-01-06 08:59:00
但似乎沒有三大營養素分別的內容!?
作者: woodoo (hometeaher)   2018-01-06 13:21:00
謝謝分享
作者: dora5064 (辛辣香腸興)   2018-01-06 17:44:00
一般外食油脂很容易一餐30g起跳 ,所以我早餐會在家裡準備燕麥跟脫脂牛奶,這樣一天下來也不太會爆營養素喔
作者: kasim5479603 (kasim)   2018-01-08 10:53:00
吃五千卡!
作者: halulu (I'll be there.)   2018-01-08 14:27:00
吃五千卡真的不難啊..... 遠目.......

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