哈囉大家好又是我！
健身終於快滿一年了，
覺得自己真的被改變很多，
不只身材，還有精神、生活習慣等等。
提醒大家，本篇心得是教練根據我身體需求規劃的，不一定適合每個人，如果有需要請找專業的教練協助自己唷！
先說結論：
歷時一年：2017/1/2-2018/1/5
INBODY數值（早上空腹未喝水）
體脂-10.5kg(33.9% >> 18.9%)
肌肉+2.2kg (22.3kg >> 24.5kg)
https://i.imgur.com/rOImqff.jpg
https://i.imgur.com/pNkvtHM.jpg
奉上油油的肚子照：
這是第一個月跟第六個月
https://i.imgur.com/kJCZ8Cf.jpg
這是最近
https://i.imgur.com/aKtr0Vc.jpg
先聊聊飲食：
前半年主要是用碳水循環的方式，
自己帶便當並且配My fitness pal計算營養素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白質體重2倍。
*詳細可以參考我上一篇
之後進入兩個月的維持期讓身體休息，
飲食吃到TDEE，但還是維持訓練。
接下來進到第二階段減脂，沒有很刻意再吃低碳，
選擇好的食物，製造熱量赤字，
期間教練幫我調整了好幾次Macro，
最好發現我最舒服的是蛋白質120/碳水100/脂肪55
*每個人體質不同，適合的也會不一樣
然後訓練的部分，
因為沒有測過三項，所以目前成績大約是：
硬舉70kg 8下六組
深蹲55kg 8下六組
啞鈴臥推35kg (單手17.5）2下
引體向上 正手3下 反手5下
每天上班前會到健身房練大約一小時。
每次的強度大約是再一到兩下會力竭的程度，
除了最一開始以外，隔天不會酸到無法行動。
前半年訓練分成胸背腿做訓練，
一週會輪到各兩次。
大肌群/多關節 三到四個動作，四組。
小肌群/單關節 三組。
很少有氧，一週頂多一次用划船機做間歇20分鐘。
之後的訓練變化多很多，教練會安排週期性訓練，
大約一個月會變動一次課表。
另外我開始加入每週一次泰拳課，
也開始玩CrossFit，
所以有時候一天會早晚運動兩次（大約一週3、4天）
作者:
cue (感恩)
2018-01-06 10:58:00太強了
作者: aa400230 (ggffwww) 2018-01-06 11:49:00
厲害
作者:
Csir (張胖胖)
2018-01-06 12:14:00人帥真好!
有縮小腹體脂18 大家都知道大概體態怎樣不用刻意縮
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-06 13:05:00我有試著把碳水壓100g下 覺得累...
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-01-06 13:45:00你的教練該不會是Jeff
作者:
anils (anils)
2018-01-06 13:48:00體脂18...女生來說超強欸
作者:
PSYmt (等弦)
2018-01-06 18:13:00好厲害！
作者:
Moselle (Long Vacation。)
2018-01-06 18:40:00很厲害耶!恭喜!!
作者:
daha1112 (Donna)
2018-01-06 20:24:00推 厲害！
作者:
tiv (tiv)
2018-01-06 21:14:00太厲害了
作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2018-01-06 21:16:00
好強！
作者:
abcdef4 (123)
2018-01-06 21:22:00好帥！
作者:
baijee (baijee)
2018-01-06 21:31:00練久了不知道為什麼會下意識縮小腹核心用力…
作者: kalls (kalls) 2018-01-06 21:53:00
推個
作者:
xhung (xhung)
2018-01-07 01:52:00推
作者:
zzzmmp13 (zzzmmp13表性嘛…而且媒2)
2018-01-07 02:53:00乾是女生！ 差點戀愛
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-01-07 10:50:00幹是女人欸 好猛
作者: jacky20376 2018-01-07 11:28:00
戀愛惹~太強惹吧>"<
縮小腹也可以噓，酸民真的無極限…。BTW 原po很厲害！
作者:
hohey (hohey)
2018-01-07 12:42:00猛 比ㄧ些吃仙女餐的瘦皮猴好多了
只看最後一張腹肌乍看以為男生，練的真好，佩服你的努力跟堅持！
作者: murksagittar 2018-01-07 13:47:00
哈哈棒棒
作者:
compaq624 (kengogogo)
2018-01-07 14:13:00女性18超強，是個高挑妹子
作者:
FR1129 (瘋狂的丁丁)
2018-01-07 15:15:00好厲害
作者:
kvhiucn (View)
2018-01-07 16:32:00猛
作者:
a260617 (q0q0)
2018-01-07 17:20:00腹肌超讚!!原po好強!!
作者:
bowl (波！)
2018-01-08 08:10:00妳好猛....太強了啊啊啊啊
作者:
naosuki (一期一會)
2018-01-08 09:09:00腹肌太美了！太厲害!
作者:
LastSun (sun)
2018-01-08 12:52:00腹肌好療癒喔讚讚讚
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-08 14:34:00推腹肌!!!!
作者:
funster (跳起來!)
2018-01-08 15:06:00好強阿!!
作者: hsuan1999 (..) 2018-01-09 20:35:00
太猛了！！
作者:
hsiao72 (Little Little)
2018-01-10 11:26:00超強
作者:
cando6 (艾大)
2018-01-14 19:15:00推
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-02-05 21:50:00你這樣是61.5kg 看起來好瘦喔
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 02:46:00