作者:
ntumars (mars)
2018-01-24 17:37:07不知道怎麼下標題
目前是這樣的
想要維持每日熱量2000左右
並且吃到170克左右蛋白質
不過像是昨天吃的食物是
KFC炸雞*2蛋撻*2玉米湯 午餐
兩片自製的杏仁片餅乾 估計200卡好了
半塊鮭魚 估計70克左右
炒青菜 約100克有油
燙地瓜葉 估計100克
一片吐司
這樣熱量感覺差不多了
或者前天（重訓日
燙鎂生菜150克 燙豬里肌肉100克
杏仁餅乾兩片
50嵐波霸青茶無糖一杯
炒羊肉200克
花椰菜150克
炒飯一碗
茶葉蛋一顆
統一無糖豆漿450一杯
肚子餓可能還會偷吃點生菜（不加沙拉醬
苜蓿芽 小豆苗 紅蘿蔔 高麗菜 紫色高麗菜
小黃瓜等
感覺熱量也是差不多 不過就是蛋白質不足
是不是應該考慮喝乳清補充蛋白質
把重訓日的蛋跟豆漿或者一些肉類換掉呢？
p.s.對我來說雞腿肉比雞胸肉容易取得
牛肉跟豬里肌還有生菜也很方便
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-24 17:40:00我會把一些熱量高的拿去衝蛋白質乳清就方便 如果我的話就把飲料部分換成乳清
作者:
d40125 (d40125)
2018-01-24 18:05:00吃著炸雞和蛋撻來反應熱量到了蛋白質卻不足，我想你應該知道你自己的問題是什麼吧，跟乳清沒有什麼太大的關聯性，純粹是飲食心態要調整
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-24 18:49:00蛋塔2個300卡 買4顆茶葉蛋一樣300卡+蛋白質28g 黑人問號
作者:
cue (感恩)
2018-01-24 19:18:00你說的沒錯，所以只好越吃越清淡，熱量高的都不吃乳清貴貴的，我只有做重訓才吃，圖的是吸收快
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-24 19:47:00乳清其實沒有想像的貴 只是一次要付那麼多錢有點痛而已。
一堆蛋白質恐慌症....練健康飲食均衡 注意烹調方式就好建議您速食少吃
2000卡要吃170g蛋白質好像有點多？我63kg，TDEE2600，蛋白質吃140g而已
作者:
ntumars (mars)
2018-01-24 23:36:00計算機是2100抓2000 然後體重*2蛋白質就170多了XDW大是要增重吧？ 我TDEE是2400+ 減重2100算合理
作者: flora0306 (flora36) 2018-01-25 00:07:00
垃圾食物戒掉、正常吃原食材好嗎？你蛋白質太多腎很快報銷還胖肝臟...吃飯就錯誤打掉
作者: flora0306 (flora36) 2018-01-25 00:35:00
營養師說增加腎的負擔......你要就繼續
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-25 00:40:00請教樓上的太多是多少呢 體重1.5? 2? 5?既然是營養師 總會有個可量化的估計數據吧?
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-01-25 00:46:00腎臟哪那麼容易爆
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-25 00:52:00
是原先腎不好的要留意
作者:
kairi ( )
2018-01-25 01:26:00阿營養師比醫生還屌喔，史考特就說不會
作者:
s899456 (熱到歪頭)
2018-01-25 03:42:00以前吃垃圾食物腎都沒爆,改吃清淡飲食+高蛋白結果爆了?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 06:50:00套句慣老闆的x話 那是本來就有病...真的擔心自費檢查追蹤
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 09:16:00我慢性病在看醫生 吃高蛋白醫生沒啥反應聽到降碳水就幫排驗血驗尿~_~'''
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 09:23:00你腎會壞掉除非你家水塔裡面全部裝的是高蛋白沒那麼容易會壞掉(更正)
作者:
F1ower (花)
2018-01-25 11:10:00你的飲食觀念.......先改變現有飲食菜單，真的不夠再用乳清補
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2018-01-25 13:53:00y的高蛋白水塔論害我笑出來了 其實蠻想要一個的
這讓我想到麻辣教師有一集就是把麥茶包丟進水塔XD改天來丟個乳清好了XD
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-01-25 20:52:00要原型食物...全聯雞胸肉。但是超奢侈QQ難怪勝文減肥那麼成功
作者:
xhung (xhung)
2018-01-30 14:34:00為何要吃炸雞這類裹粉的食物獲得蛋白質 熱量會先爆...然後炸物的油脂都是長時間高溫變質的精製植物油 不推...
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-02-04 11:18:00蛋白質太多腎很快壞掉是哪個不負責任的營養師說的= =