基本資料
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：95
BMI： 30上下
體脂率：約28%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：上班期間只喝一杯豆漿 周末會吃
午餐：大都是便當
晚餐：不吃飯 只有吃菜或肉
其他：另外補充 筋肉量約63多 內臟脂肪13%
日常作息時間：上班時間 晚上12點半睡覺 7點多起床
周末 略晚點睡 起床大概8點之後(就是睡到醒)
生活型態：上班族
健康狀況：是
運動習慣：
星期六有在打壘球
星期天下午會慢跑個1小時
我的問題：之前有試過晚餐完全不吃 體重有降到90 但是好像只瘦到肉 體脂率完全沒降
大一時也是有胖過 但是靠每天跑步後來有瘦下來 但是上班後 回家就沒啥體
力運動 只剩周末能運動 之前有陣子能每天運動慢跑一小時 但體重也是下降
得有限 以前學生時代一直有在運動所以食量算大 所以吃的量跟以前差不多
食量實在有夠難控制 該怎麼把體重往下降 想把體重降到80以下..
作者:
opszy (彎的four)
2018-02-20 20:42:00去重訓爬文看看吧
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-20 21:14:00如果你願意 一天30分鐘做徒手訓練也是一種方式
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-20 21:51:00我每天跑30分體重沒降，體脂有降給你參考還有我吃得比你多呀一個男人吃這麼少，身體要照顧好，好嗎？
作者:
leejones (jones)
2018-02-20 22:03:00吃少運動少.當然瘦不下去
飲食很明顯有問題，不是吃越少越好，要吃的對、吃的夠也要均衡飲食，不是只吃什麼或什麼
作者:
fishouse (new hand)
2018-02-20 22:22:00看起來就好餓
看起來不可能有吃到基礎代謝，而且主要就集中在中午那便當
基礎代謝19XX 看體重機是說有點少身體狀況倒是正常菜大概吃到一碗 肉的話約一碗半 瘦肥都有(主要看家裡)
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-20 23:53:00重訓吧 吃得少不如吃得健康
建議準備個料理電子秤你比較好去估在家吃的東西，像你講的肉瘦肥都有那差距就很大了，還有青菜的烹調方式，可以炒菜可以用油，但盡量減少油量和鹽量，都瘦不下來那飲食的控制就要再精準一些，還有早上豆漿正常糖、低糖還是無糖然後一杯是多少cc都有差你吃的不夠健康，尤其是早晚好控制的那兩餐，午餐便當假如有雞腿可以去皮、飯量給很多可以少吃一點、不要去
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-21 00:08:00依照你的體重 說真的你的TDEE一天兩個便當加上早餐也不用怕 但你該做的是好好想想 你吃了什麼到身體裡
淋很油的醬汁大概這些可以做還有不喝含糖飲料、多喝水假設這些都能做到，要不降體脂也很奇怪，甚至還不用考慮運動進去都該降
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-21 00:20:00不是重訓才有解 而是多一些肌肉對你有好處的只是你這個體重 吃得好一些也是可以慢慢降啊
作者:
Oldwood (老木)
2018-02-21 00:26:00運動太少。結案。
作者:
Capufish (Capufish)
2018-02-21 04:30:00吃太少，動太少，結案
作者:
akai0928 (so what)
2018-02-21 18:08:00三餐看著都餓了 XDD飲食不均衡喔
作者:
yu1314 (yu1314)
2018-02-22 13:36:00運動太少 先建立肌肉提供代謝
作者: jacky5307 2018-02-24 06:41:00
作者: tim12384 2018-02-24 22:39:00
作者: nikhran 2018-02-25 21:34:00