[閒聊] 跟翹臀女王Nikki一起練腿後腱 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 跟翹臀女王Nikki一起練腿後腱 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-02-28 17:49:48

https://goo.gl/URxf78
這次的內容和Nikki Blackketter一起合作，針對腿後腱和背部的訓練內容，主要是利用
超級組的模式設計訓練，不一定要用壺鈴，可以根據你的訓練器材調整。
訓練內容：
超級組：4組
直腿硬舉10下
屈體划船12下
超級組：3組
彈力帶引體向上8-10下
抗力球的腿後腱彎舉12-15下
訓練動作：3組
滑輪機單腿硬舉換成直腿硬舉
每隻腳各10下
超級組：3組
輕艇划船10下
臉拉12下

作者: iammomo (境隨心轉) 2018-03-01 10:45:00

推我的腿很弱正需要這樣的訓練

作者: thunder5566 (5566) 2018-03-01 19:04:00

我只想知道他牙齒為啥這麼白

繼續閱讀

轉讓三重健身工廠銀卡會員 5個半月e529 [問題] 啞鈴臥推後的感受大不同heavenbeyond [閒聊] 家中的腹斜肌訓練動作 (中文字幕)alan1231005 [問題] WORLD GYM 使用器材放棄究責julie79 [問題] 脊椎側彎如何靠拉筋或運動改善疼痛shocking1945 [閒聊] 我的減脂16週 Week4jack5212love [閒聊] 真正根據科學的胸肌訓練動作 (中文字幕)alan1231005 [閒聊] 地瓜泥沙拉減肥菜單參考xxzdxcc [問題] 醫美診所的從業人員自己沒整型? 不好看?iamsolotrave [閒聊] 肩膀訓練所學到的6件事 (中文字幕)alan1231005