最近想先從改善飲食下手，慢慢來不要一次到位我應該會做不到
飲料已經戒掉了，但是甜食還是會想偷吃(這個我自己掌嘴)
所以早午餐都自備
今天吃的早餐是用樂扣930ml的保鮮盒裝
一半水煮青菜，一半糙米+紅黎麥(不壓實，散散的裝一半)，配一點點的水煮雞肉
灑小磨坊的蒜胡椒不加其他調味
請問這樣算吃太多，還是剛好呢？
如果中午我也是吃一樣的份量
晚餐必須怎麼調整？會吃太多嗎？
如果我真的忍不住想吃甜食，在什麼時間點可以吃？
另外我也報名了健身房團體課一小時的課程，預定一周兩次
超級新手請大家溫柔點，有錯誤觀念或更好建議也麻煩大家不吝指正
感謝各位前輩

算好整天熱量.營養素比例就好 重點是消耗大於攝取

妳得先去計算 TDEE, 才能知道一天的所需熱量

我會很多雞肉 配一半蔬菜 跟一點點的碳水...給你參考蛋白質要吃夠 另外真的想吃甜食我自己都是選越早吃越好接下來的一兩餐可以調整自己的進食狀況 最不好就是睡前吃應該也不是說最不好 如果你都算好營養跟熱量 是可以吃只是早一點吃可以調整的方式比較多

水煮很難堅持，新手我都推薦先正常吃，蛋白質多補充，搭配運動，堅持一段時間即可。

想吃甜食可吃蛋白棒或是水果

不能餐餐水煮吧！好像沒油會便秘？！

除了便祕問題還有脂溶性維生素的狀況

到底是為什麼都要吃水煮餐啦XD

我個人是覺得水煮方便XD 丟下去煮熟就好了 一鍋解決~~懶得料理就水煮

我都小火水炒，加5~10 CC橄欖油可以處理脂溶性的問題番茄我就直接10CC橄欖油下鍋，搭洋蔥，攪拌兩分鐘放水煮5~10分鐘看用途，鹽半匙，然後整鍋喝掉外面便當我盡量過水，但不是閃油是閃過多的鹽糖肉我不會過水，不用活得這麼辛苦~然後一般便當盒滿飯是200~220G，我常吃的都會買回家量

買個小電子秤配合MFP計算綁住建立觀念最準。久了目測也

這樣比較好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然會抓

甜食運動前吃

吃水煮只是懶+1 而且我覺得水煮超好吃

甜食睡前吃NG跟運動前吃的原因是?運動後吃行嗎？

甜點運動前吃 糖分可以直接拿來做燃料運動後吃 果糖只能拿來做放肝臟的肝醣 有機會增加肝臟負擔

一半水煮青菜、一半水煮雞肉，剩下的縫隙放糙米。

水煮沒關係啊~記得拌點橄欖油就好

基本上你睡前一天攝取應該都差不多了 再吃也是多的 另外甜食會讓胃酸分泌多 這樣會不太舒服吧

補個照片阿

買一個磅秤 就能計算熱量了

可以放水煮蛋 又好吃又簡單真的覺得水煮好吃就吃啊… 但純粹只是懶的話，烤一下或是加一點醬，更好吃也沒多麻煩。直接電鍋蒸湯也可以，雞肉牛肉筊白筍亂蒸就超好喝了\\\ 烤雞腿的話，扔烤箱而已還更快

水煮OK但要記得攝取好的油脂買個電子秤會方便記錄和調整，吃進去什麼記錄下來、體重體脂記錄下來，一段時間自然會知道怎麼調整然後像你的早餐，蛋白質可以再增加一點，雞肉的份量增加、加顆水煮蛋，如果整體分量太多再減少點碳水還有每個人的自身條件和理想目標不同，要控制多嚴謹也是自己掌握，然後含糖飲料真的是第一步就該戒

雞蛋多吃是沒差，蛋白質很難超量，吸收率非百分百。

家裡煮只要不要比自助餐油 可以飯少吃點多吃菜.肉就好

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