[問題] 關於走路 voohong PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於走路

作者: voohong (vhlhong) 2018-03-08 20:08:58

首PO 有違板規抱歉
本身工作有時候會一直走路
一天可以走上至少一萬步
最近專注減脂，就把工作的性質改成全程都在走(？)
晚上就重訓
1) 長時間走路能當有氧嗎？
2) 如果加長路程/步數，需要護腿護膝這類東西嗎？目前穿著護踝的確有用，剛才嘗試走上三萬步小腿感覺要抽筋
3) 每天這樣走至少兩萬步的話，重訓特地練腿會有問題嗎？
附上今天走路步數
http://i.imgur.com/1VBUh8N.jpg
謝謝大家

作者: aswin12000 (((o))) 2018-03-08 20:33:00

不建議要重訓練腿就不要走那麼多長時間走路可以是有氧但是效果會越來越差

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-03-08 23:05:00

這邊的"效果"要看是指什麼功率的話不會差太多

作者: s801107 (wjs) 2018-03-08 23:10:00

我最高兩萬而已..

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-03-08 23:36:00

想靠有氧減脂你的心率必須維持在某個區間啊！難道你走三萬步時都維持在那個區間嗎？一整天的時間走上三萬步，並不代表這是強度適當的有氧運動。以我來說，維持在130左右的心率，走上三萬步大約需要三小時。你如果一整天才走上三萬步想減脂，除非你是超級胖子吧。

作者: fengliyoung (feng) 2018-03-08 23:52:00

走那麼多一定有用只是效果有帶商確不過你的工作需要大量走路的話你在訓練腿時要注意別太操

作者: Asleepgirl (只想睡) 2018-03-09 20:57:00

有走就有用

作者: voohong (vhlhong) 2018-03-09 21:17:00

我算是超級胖吧(？) 脂肪量超過30%

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-03-09 23:06:00

有氧減脂不用維持在某區間而是該區間的"效率"最高

作者: cloning (南部台客) 2018-03-10 09:17:00

以你現在狀況，走路不錯啊

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-03-10 16:50:00

走路也會消耗卡路里阿，只是像樓上說的效率問題

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