首PO 有違板規抱歉
本身工作有時候會一直走路
一天可以走上至少一萬步
最近專注減脂，就把工作的性質改成全程都在走(？)
晚上就重訓
1) 長時間走路能當有氧嗎？
2) 如果加長路程/步數，需要護腿護膝這類東西嗎？ 目前穿著護踝的確有用，剛才嘗試走上三萬步 小腿感覺要抽筋
3) 每天這樣走至少兩萬步的話，重訓特地練腿會有問題嗎？
附上今天走路步數
http://i.imgur.com/1VBUh8N.jpg
謝謝大家

不建議 要重訓練腿 就不要走那麼多長時間走路可以是有氧 但是效果會越來越差

這邊的"效果"要看是指什麼 功率的話不會差太多

我最高兩萬而已..

想靠有氧減脂你的心率必須維持在某個區間啊！難道你走三萬步時都維持在那個區間嗎？一整天的時間走上三萬步，並不代表這是強度適當的有氧運動。以我來說，維持在130左右的心率，走上三萬步大約需要三小時。你如果一整天才走上三萬步想減脂，除非你是超級胖子吧。

走那麼多一定有用 只是效果有帶商確 不過你的工作需要大量走路的話你在訓練腿時要注意 別太操

有走就有用

我算是超級胖吧(？) 脂肪量超過30%

有氧減脂不用維持在某區間 而是該區間的"效率"最高

以你現在狀況，走路不錯啊

走路也會消耗卡路里阿，只是像樓上說的效率問題