我到在板上找到的文章裡的計算tdee的網站計算後
性別:男
年齡:18
身高:180
體重:115
發現我的tdee居然是3011.5
而按照網站上建議的如果我想減脂
我每天就要吃進tdee-300 也就是 2711.5
我想問請問真的能夠(或必須)知道這麼多嗎
我覺得我不太可能一天吃到這麼多熱量
請問該怎麼解決?

吃不到怎麼長到這麼重的？

那些公式就是參考用 你可以吃2-3周觀察 基本上體重有掉就繼續 持平或增加代表可能要吃少一點

不吃垃圾食物跟飲料別說2711 5711都很簡單吧

要算除酯

其實TDEE運動量係數有很多種 有的*1.2 有的卻*1.3-1.4你是很難靠公式找到精準的數字 只能抓個大概去測試這樣

除非吃素又或者是小鳥胃，否則3000以內難度不高

完全不運動 靜態活動算出來是2628 第一個有網站嗎 看是哪邊參數問題 比較大家都是代公式的以倍率來看 你選到一周輕度運動3次的情況 如果真的有運動那真的可以吃那麼多 別怕

吃基礎代謝+300吧，餓到你不要不要的。

對啊 所以你是選輕度運動3-5天的參數 那就有運動就能吃到

第一個我以前用過 對我來說感覺高估 你就折衷吃2800看看

我會建議吃2600 接近-15% 個人喜好用%數而不是固定值

網站只是估算 你可以先抓個值 試試一兩周 看效果如何

為什麼不去測機器給的基代？

機器也是估算的 反正就抓一個值慢慢試驗吧反正你吃進去的熱量也不會太準就是XDD

我網站算出來的基代比inbody多150

參考就好 如上面17樓說的 先抓固定一個值 執行一週至兩週看看效果再自己加減

機器？ 除非是吹氣換算的，不然inbody 那種也是快樂參考值，與其在那計較50、100，還不如給個大概數值去執行就好

不會不可能 隨便都爆

想太多～_～ 很容易好嗎