我到在板上找到的文章裡的計算tdee的網站計算後
性別:男
年齡:18
身高:180
體重:115
發現我的tdee居然是3011.5
而按照網站上建議的如果我想減脂
我每天就要吃進tdee-300 也就是 2711.5
我想問請問真的能夠(或必須)知道這麼多嗎
我覺得我不太可能一天吃到這麼多熱量
請問該怎麼解決?
作者:
sammoon (sam)
2018-03-15 19:02:00那些公式就是參考用 你可以吃2-3周觀察 基本上體重有掉就繼續 持平或增加代表可能要吃少一點
不吃垃圾食物跟飲料別說2711 5711都很簡單吧
作者:
sammoon (sam)
2018-03-15 19:53:00其實TDEE運動量係數有很多種 有的*1.2 有的卻*1.3-1.4你是很難靠公式找到精準的數字 只能抓個大概去測試這樣
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-15 20:26:00完全不運動 靜態活動算出來是2628 第一個有網站嗎 看是哪邊參數問題 比較大家都是代公式的以倍率來看 你選到一周輕度運動3次的情況 如果真的有運動那真的可以吃那麼多 別怕
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-15 23:06:00對啊 所以你是選輕度運動3-5天的參數 那就有運動就能吃到
作者:
sammoon (sam)
2018-03-15 23:07:00第一個我以前用過 對我來說感覺高估 你就折衷吃2800看看
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-15 23:09:00我會建議吃2600 接近-15% 個人喜好用%數而不是固定值
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-16 09:00:00網站只是估算 你可以先抓個值 試試一兩周 看效果如何
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-16 12:24:00機器也是估算的 反正就抓一個值慢慢試驗吧反正你吃進去的熱量也不會太準就是XDD
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-03-16 16:53:00參考就好 如上面17樓說的 先抓固定一個值 執行一週至兩週看看效果再自己加減
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-03-16 17:38:00機器？ 除非是吹氣換算的，不然inbody 那種也是快樂參考值，與其在那計較50、100，還不如給個大概數值去執行就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-17 15:40:00不會不可能 隨便都爆