以下說話可能比較直接
請見諒
一個胖到120公斤的人
如果不是因為生病
我想大概可以合理推斷
自制力跟毅力都很有限
我以前也差不多是這樣
對於我們而言
一開始訂一個太過精準的計畫
反而只是加速放棄而已
當然我們可以去精確計算熱量
調整營養素的分配
斤斤計較用什麼方式在什麼時間攝取什麼
隨時帶著電子秤
在手機裡設定無數個鬧鐘
但這麼艱困 你能執行多久？
最好的不一定最好
循序漸進才是你需要的
你現在的體重
首先就是要培養運動習慣
定時去運動 做甚麼運動甚至都無所謂的
去跑步機上慢慢走
或是慢慢踩腳踏車機都沒關係
甚至去河堤散步一小時也好
其次就是紀錄吃的熱量
稍微注意要有肉 有油 有碳水 有纖維質
比例不用太計較
單日熱量甚至也不用太嚴苛
周熱量控制在tdee以下一千到兩千大卡就好
正常來說這樣要掉到一百公斤以下不難
先讓減肥有成就感
再慢慢調整 慢慢變更好
或許等你到90公斤
就可以慢慢增加運動強度
開始規劃胸背腿肩怎麼排課表
有計劃的訓練心肺 肌耐力 爆發力 最大肌力
慢慢開始計算蛋白質量要是體重兩倍公克數
開始計較脂肪攝取來源
從哪裡攝取油脂 要怎麼分配
考慮運動前多久 運動後多久
要攝取什麼營養素
但這麼複雜的事情不是急著現在做
慢慢來比較快
實際上GI什麼的
不是120公斤的人要擔心的
少吃點精緻糖 甜的飲料別喝就好
實際上當你計算熱量後
你就會不想喝含糖飲料了
因為你會想選擇吃得飽的東西
白飯跟糙米飯的區別
在你這個階段差異還不大
有什麼就吃什麼吧
還有 聖女番茄熱量不算低
我比較常吃牛番茄
※ 引述《IronCube (吃飽就要大便)》之銘言：
: 我今天才知道有所謂的胰島抗阻
: 我想請問一下 因為左看看右看看資料 發現好像不少東西都是衝突的
: 特別是現在飲食有挑低gi飲食 但是今晚查了一下低gi不等於低FII
: 所以有點混亂
: 是不是要進入低胰島的狀態會比較好啊?
: 平常下午晚上餓的時候吃個聖女番茄看起來好像是不好的
: 現在主要有用的學說如果不碰生酮的話
: 該怎麼注意吃的東西會比較好減肥阿?
: 本人為體重120的肥宅 沒有糖尿病 謝謝