本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：15
身高：176.3
體重：76.1
BMI：24.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:23.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：家人準備 通常是切邊雞胸肉蛋吐司 一顆茶葉蛋 加上一罐無糖綠茶
早餐的熱量大約300kcal左右
午餐：自己帶的便當 150克左右的白飯 三菜一肉 菜盡量都是綠色蔬菜為主 肉則是魚肉
或雞肉
午餐的熱量則是650-700kcal左右
晚餐：全家的凱撒沙拉+半包醬(總共150kcal左右)+兩顆關東煮裡面的蛋(150kcal)+鮪魚
細卷1卷(175kcal)+一罐高纖豆漿(225kcal)
其他：一日飲水大約2000cc (可免填）
日常作息時間：0100-0730睡眠 0800-1700學校時間 1830-2230補習班唸書
生活型態：學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：快走+慢跑混合大約一小時 心跳數約130 每週三次
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位版上的大大好 最近因為體重的問題而非常煩惱 我知道我或許年紀尚輕不適合減肥
但是因長期久坐而體重只升不降的情形一直困擾我 有試過讀書的時候每隔一陣子站10-15
分鐘 已經持續一個多月 但情形依舊不見改善 每每站上體重計都令我很錯愕 日前下定決
心要好好努力 已經從飲食的方面著手 算過自己的基礎代謝大約是1900左右 已經讓自己
的飲食控制載基代左右 已經戒飲料和零食 也有抽空去慢跑快走 希望版上當大大不吝賜
教 能幫幫小弟我一把 感謝各位