[問題] 伏地挺身每組間隔 gloryoonjo PTT批踢踢實業坊

[問題] 伏地挺身每組間隔

作者: gloryoonjo (gloryoonjo) 2018-03-13 18:19:58

小弟我是新手剛開始做伏地挺身
查過很多網站都說剛開始每組12-15下做個2-3組就好
每組間隔30秒到2分鐘
而我雖然可以做到15下但是休息2分鐘後第二組連5下都做不了
大概要5-10分鐘才能再做到15下
所以想請問是要減少每組的數量比較好還是間隔久一點比較好
(另外我也發現我做的時候腳和腰部抖得很厲害請問這是代表姿勢有問題嗎?)

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-03-13 19:29:00

所謂的12-15下是指RM, 可以google一下RM的意思

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-03-13 19:29:00

這只代表你沒當過兵

作者: narnic (霹靂無敵大西瓜) 2018-03-13 19:32:00

軀幹會抖動可能是核心支撐力不足至於姿勢最好自己放手機在旁邊錄影檢查姿勢正確與否建議先用正確的姿勢做一半的次數讓肌肉習慣發力先

作者: motan (警察先生就是這個人) 2018-03-13 21:07:00

https://www.youtube.com/watch?v=oYueL_nbCUk我一組大概休息兩天吧，後來有修正姿勢數量變少惹

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-03-14 13:50:00

你可以改跪姿來訓練

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