https://goo.gl/mtWGwg
這次的內容是設計給時間有限，不能夠常常上健身房的人，所安排的上半身訓練內容，要
搭配許多的超級組，並利用啞鈴和滑輪機以及曲槓鈴來訓練。
訓練內容：
訓練動作：2組
啞鈴單手肩推8下
啞鈴肩側舉8-10下
啞鈴單手肩推8下(換手)
啞鈴肩側舉8-10下
超級組：2-3組
滑輪直臂下拉換成三頭肌下拉10下
滑輪三角肌後束10-12下(每隻手)
超級組：2-3組
坐姿啞鈴肩前舉換成坐姿啞鈴胸推10下
單手啞鈴胸前交叉10下
訓練動作：2-3組
二頭彎舉換成滑式彎舉10-12下