本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：53.4
BMI：22.5
體脂率：33% (生理期後)
算過基礎代謝率1127 TDEE1693 肌肉34.6
以下附上傷眼照片 抱歉
https://imgur.com/nJcKTfX
三餐內容：之前長期亂吃鹹酥雞、烤肉、雞排珍奶當成正餐再吃，以至於變成大泡芙 冏
已經戒飲料.零食和所有的炸物一個月 以下是最近自煮伙食菜單
早餐：會先喝一杯溫開水 烤地瓜一條(約200克)+水煮蛋一顆+一份水果 (偶而200cc無糖
豆?
午餐：糙米飯約150克+煎雞胸肉約75克+煎豆腐約4顆冰塊大小+燙花椰菜約66克+
燙玉米筍四根+菇類一份約66克 (偶而加水果奇異果一顆或7顆葡萄)
偶而會換菜色 雞胸肉烤甜椒+毛豆炒小黃瓜+菇類蒸豆腐
晚餐：大致上和午餐相同但肉類會換成蒸蛋鯛魚一樣約66克 不會加水果
份量大概像這樣 都是一次做六餐 隨意平均分配
https://imgur.com/a/7tcPO
其他：水分每天都會喝到2000cc以上
目前都維持選擇兩份蛋白質 三份蔬菜包括菇類
烹調方式都簡單鹽巴或一些醬油而已 有時炒菜會放點沙拉油
每次飯都會吃不完就已經飽了
日常作息時間：大多凌晨3-4點睡覺中午起床 偶而會早點約2點睡早上8點起床
作息的部分有私人因素 因此有點難早睡早起
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：目前一天都會吃到三餐 以睡醒第一餐往後推4-5個小時吃第二餐
約晚上6-7點去操場快走+慢跑 如果剛好遇到飯後會休息30-60分鐘才去運動
1：快走+慢跑一小時含拉筋熱身，心跳數約120-130左右，持續一個星期 (會跑到至少4公
里
2：游泳自由式蛙式(姿勢不正確)，心跳數約140~150左右，一個月去4-5次
3：睡前會做拉筋伸展+一些仰臥起坐或是一些空中腳踏車之類的
以下是最近慢跑的成績
https://imgur.com/a/kriDW
我的問題：被摧殘已久的身體最近才開始覺悟該好好減肥
雖然才剛開始進行約一個月 但想先來健檢一下自己的作法是不是正確的
想請教目前的菜單是否有需要改進的地方 總是吃到很飽飯吃不完怎麼辦 ?
另外是運動的部分 因為家裡附近並沒有健身房所以重訓會有點困難
若是按照目前的運動量加上在家做一些深蹲 棒式 仰臥起坐是否可以 ?
或是應該增加強度的地方 ?
我的肥腿肥肚和肉肉手臂需要被拯救 T_T