[問題]新手運動規劃

作者: sc0904 (空空如也)   2018-04-17 16:33:12
(代po)
想問問女生新手這樣的運動方式有沒有問題:
上大學後莫名其妙瘦了10公斤
但最近開始慢慢復胖,加上發現體脂大概30左右(慘QQ)所以決定開始運動
主要就是想再健康一點培養運動習慣然後減脂這樣。
目前是一三五做以下的訓練,加上週六游泳:
慢跑 10分鐘
雙位擴背 15公斤 20次5組
臀部推蹬 9公斤 雙腳各15次3組
胸部推舉 15公斤 15次 10公斤 10次2組
腹部前曲 30公斤 15次5組
大腿外展 20公斤 10次3組
慢跑 20分鐘
最後再跟著這個做伸展: https://youtu.be/KJaWIBg15n0
同樣的動作每組中間休息20秒 動作跟動作間大約2-3分鐘
想請問一下大家的建議!
有查到說胸 背 腿 腰 腹各做一個重訓動作就可以,可是在健身房裡好像沒有看到訓練腰部的器材。
而且因為沒有人指導又是自己去,怕動作不正確會受傷所以目前沒有打算做自由重量訓練
也想請問大家有沒有推薦的腰部訓練方式
謝謝大家
作者: happyfunny (快樂趣)   2018-04-17 16:54:00
我先躑杯問神明你朋友的其他資訊
作者: scarysheep (ScarySheep)   2018-04-17 17:35:00
推代po正妹
作者: sc0904 (空空如也)   2018-04-17 17:45:00
幫補一下 朋友167/59 19歲
作者: pennyea618 (heyyo)   2018-04-17 17:56:00
這串留言合理嗎
作者: ice5987126 (藩)   2018-04-18 08:54:00
是要練"核心"還是"腰"呢 應該器材不少
作者: sc0904 (空空如也)   2018-04-18 15:13:00
她想練核心> <
作者: wwjd2300 (~小刀~)   2018-04-19 18:05:00
健身房通常都有核心相關的器材喔,不過記得飲食也是重點

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