小弟183/99/30Y
BMI 30
體脂 21
內臟脂肪 14
因為3年前約80公斤時買的西裝現在穿不下
所以開始想減重跟增強體能
之前都是慢跑+快走
最近開始嘗試HIIT 約飯後1-1.5小時開始做
常常會做到膝蓋上面那塊(肌肉?)很痠
休息過後就沒事 隔天也不會感到痠痛
怕是剛開始做所以還沒造成運動傷害
之前好像有聽說鄭多燕、TABATA滿傷膝蓋的
以我的體重是不是不適合做HIIT?
還是有適合極度過胖的人使用的HIIT版本呢?
作者:
sammoon (sam)
2018-04-16 14:43:00新手不要亂做 從基礎肌力訓練循序漸進膝蓋周圍痛應該是肌肉太緊繃或是施力不當
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-04-16 14:46:00BANANA別再做了好嗎？ TABATA連專業人士都不一定行
體脂只有21？內臟脂肪卻14？真的假的HIIT因為間歇快跑的關係 對沒在運動習慣的 刺激到肌群應該蠻正常的
作者:
sammoon (sam)
2018-04-16 14:54:00新手訓練我覺得用器材感受發力是最好不然你就一些徒手訓練 但也要看肌力跟活動度 鍵盤很難說
作者:
kairi ( )
2018-04-16 15:27:00bmi30，體脂要是只有21，那是非常壯的
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-04-16 15:36:00
體脂21內臟脂肪14感覺有點神奇
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-16 15:49:00
建議去量一下inbody 我家那台從我體脂3X到20，我量永遠在20~25之間
要做這種體操類的建議幅度先縮小 1-2週後再加大 之前做藍球沒女、鄭少嬿就受傷了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-16 16:25:00新手做不到強度 還有受傷危險
作者:
hy3475 (???)
2018-04-16 16:30:00這種BMI體脂21% 很壯 內臟脂肪也不大可能這數字
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-16 16:55:00資料完全搭不起來 如果非常壯也不會問這些基本問題了
183cm/99公斤，體脂21……先說你身材像館長還是連勝文?
作者:
RINPE (RIN)
2018-04-16 20:12:00建議貼個圖 如果壯的話就算了 但胖的話做這很傷
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-16 22:11:00臥推5組6下，深蹲5組6下，硬舉5組6下保證很喘又不傷身
作者: mabo750166 2018-04-16 23:39:00
標題怪怪的 應該是你不了解自己的身體狀況 搭配了你並不了解的運動 可能導致身體傷害 跟間歇沒有關係啊
作者:
kiwichi2 (毛言AN..COPTI AS COPTI )
2018-04-17 10:42:00隔天也不會感到痠痛==>這強度應沒有很高
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-04-18 13:52:00建議去量inbody 我歐姆龍測出來內臟9 inbody 內臟才3 體檢跟inbody 比較準