各位版大好，小弟有個很大的疑惑....
目前維持每週有三到四次的有氧，
主要都是跑步機，
每次35分鐘，強度我不太會看，
反正我每次跑完螢幕上顯示大概都消耗400卡路里
自行接觸重訓一段時間了，
大概就是分部位練，12-15下/組、6-8組力竭
沒有練得多壯，只能說有點線條吧！
體重目前64公斤，體脂肪很久沒量。
飲食的部分，
早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那種）
午餐晚餐本身沒有忌口，
飯大概都是半碗，其餘都是吃青菜或肉吃飽，
本身完全不吃炸物燒烤，
很喜歡吃青菜，
每天都會去買杯手搖去冰無糖紅茶拿鐵來喝，
但我的下腹不管我怎麼捲、練核心他就是不會消失
這是目前的體態
https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg
想請問各位朋友，
我應該怎麼做會更好呢......

你的體態我建議先增肌再回來減比較快

美國牛是用來克多巴胺。人我就不知道了

如果我是你 我會立刻停止有氧 全部時間用在重訓 吃略高tdee一點點

增肌......

增肌增肌

你把上半身其他地方練壯，那個小腹基本上不會去注意到了。你的問題是太瘦，不是那一點小腹。

誠心增肌，手臂都比女生細了

我也有相同困擾 問一下如果不增肌 繼續有氧會消嗎

這身材還要減脂?自己看照片都沒有我肌肉不足的想法?

個人經驗：增肌>>有氧只靠有氧，運動量會先操死自己

你是不是很想變成這樣子......https://i.imgur.com/fyxsvNR.jpg

練多久?你這肌肉量太少了

有鬆肉 = 你全身都胖乾不對這身材 先增肌吧

看成肉鬆

覺得要增肌上半部+1 下部看起來不是很鬆啊，就肌肉形狀可能可再練的好看點，但極限是看基因的

肉鬆好吃

翻譯:瘦皮猴在說自己有小腹的意思~~~~

我以為這邊沒有局部瘦是常識

樓上2樓正姐

有氧頻率降低至一到兩次並提高重訓頻率,總之就是努力增肌https://imgur.com/3nTTejY (自己的體態)我也是有點下腹,但上半身練厚點以後會相對沒那麼明顯

有點87

還敢問局部瘦阿

我覺得可以先多看影片增加健身觀念

瘦過頭了啦...建議先增加一些重訓的知識

抬腿可以加強下腹阿