作者:
peter0825 (peter0825)
2018-04-15 06:21:31小弟178/70
變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著
也不想買較大號的褲子來逃避現實
但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘
對任何運動都產生不了興趣
小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺
去年嘗試一次跑步
只是我的運動知識沒有很充足
不知道是呼吸問題還是姿勢問題
大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半
當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走
想請問板上的前輩們
像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單
謝謝
很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就可以跑1個小時了然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高就放慢速度
推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展
作者:
alair99 (I think home)
2018-04-15 08:16:00你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@
你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是一個正常人該有的體能表現。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-15 09:16:00我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢來
先用快走的方式拉長時間 搭配一些重訓 你的身高配體重其實還有點瘦了
作者:
jigsoso (Jimmyyyyy)
2018-04-15 10:10:00我178 87 都能跑了
作者:
x19x (心輪)
2018-04-15 10:35:00剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間或距離
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-15 10:53:0017.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸...
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-15 12:09:00氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛我也氣喘，但漸進式練習幾年來也沒因此發作羅馬不是一天造成的，體重也不可能靠你突然衝刺百米一星期就降下來，無法動太快/太多，至少先從飲食改善
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-15 12:23:00有氣喘的人每次跑步都要帶擴張劑 相信我 再怎麼樣有慢跑習慣的人都會偶發 我被氣喘跑友嚇到過 = =
作者:
lilywoo (好,芭樂)
2018-04-15 14:24:00體重偏輕，推測肌肉量一定不夠，建議你先重訓把身體準備好再去跑步！ 遇到好多突然去跑步的人，全身裝備買齊，跑一週就去復健了
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-15 16:45:00
看到178/70還說自己胖，肯定是肌肉不足，重訓吧騷年
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-04-15 16:49:00建議看一下醫生 這看起來已經不是體力的問題了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-15 16:49:00178 70哪裡胖…你這搞不好是肌肉量不夠太輕了
作者:
ableader (ableader)
2018-04-15 17:04:00有沒有想嘗試其他運動啊？我也是不太會跑步，一跑就會超喘，用腳踏車、橢圓機、游泳代替
作者: zxc44560 (拉基) 2018-04-15 17:30:00
肌肉量不夠也是可以跑吧?
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-15 18:18:00跑太快吧..沒運動習慣一開始就6分速當然會喘..
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-15 19:08:00踩飛輪開始 保持讓自己有點喘的狀態 一次至少30min飛輪對膝蓋的壓力比較小 先講求不傷身 再講求效果
作者:
teruru (狐狸)
2018-04-15 20:06:00跑步其實是一個很專業的運動，它對於姿勢跟呼吸的掌握是需要練習的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建議新手跑步，加上你長時間沒有運動習慣，而且你有氣喘問題，呼吸肌的肌肉應該很弱，建議你先從快走開始，習慣4到6週後再開始改變運動項目，再反問自己是想達到怎麼樣的體態，還是健康為主，如果是體態重訓或一些間歇運動就可以了，如果是健康等你先有運動習慣再選擇自己比較喜歡的運動項目會比較好。
作者: xve624 (Irene) 2018-04-15 20:49:00
我也有氣喘... 但我還是照樣跑步 我的醫生告訴我 氣喘就是要運動
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-04-15 21:24:00超慢跑試試 如果無法持續太久 看要不要跑個2-3圈就慢慢停下來 去旁邊拉筋伸展 拉一段時間再繼續 跑前半小時吃點好消化的東西 量不用多 稍微拉一下血糖 會比較不容易暈
作者: ghostxx (aka0978) 2018-04-15 21:54:00
去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點
作者:
lilywoo (好,芭樂)
2018-04-15 22:54:00同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠”
作者:
kuasao (然而)
2018-04-16 13:04:00我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步以前我大腦光想到跑步就抗拒上了兩次重訓課，慢慢的自己練，發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練
作者:
Watanabe (watanabe)
2018-04-16 23:00:00樓上8公里20分？不到3分速@@
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-04-17 10:34:00肌肉量一定太少耐力又差 我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑而且我已經是40歲大叔了 褲子太緊就買大一號 先練肌肉
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-04-17 11:06:00感覺原PO糾結在褲子鬆緊 而且還認為自己太胖...
作者:
RJYB (Super Robert)
2018-04-17 20:16:00我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了解場地當天的情況。
一開始跑多慢都可以 重要的是先讓自己適應 再慢慢調整 一定會慢慢變快變持久的
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-04-18 08:27:00紅明顯 去買個心跳錶 讓自已心跳落在130-140 這就是最適合慢跑減脂的心跳數
作者:
DWR (羅傑)
2018-04-18 11:39:006.5 8.0那個我猜是km/hr吧
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2018-04-22 07:22:00感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓
我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆…到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了…