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這次的內容介紹一些可以幫助訓練內容更完善的觀念和動作，如果你越早將這些內容納入
訓練中，長久下來就會讓你的訓練更完整，而且不管是功能性和外觀都會有所幫助。
1.搖擺滑輪下拉、單手的滑輪機划船
2.訓練直臂肩胛力量-直臂下拉、前水平
3.臀肌腿後腱起身
4.箱上深蹲和正確的深蹲寬度
5.三向體撐+
6.緊握肩前推
7.臉拉
8.用等長收縮來訓練的觀念
作者:
bearhug (之後再改)
2018-04-13 14:02:00想請問現在等長收縮肌肥大效率比較差的論點被推翻了嗎
根據姐夫的說法”做什麼動作對訓練成效沒有差別，重點在於你如何去做一個動作”。樓上一定在等這一句，對吧？這就姐夫說的啊，不管我的事。
所以樓上不如放過姐夫 找個真的可以改善你身材的參考指標吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-13 16:58:00不關你的事也可以說那麼多話 既然那麼多話怎麼不聊聊你的27趴有沒有減個兩趴了
作者:
Capufish (Capufish)
2018-04-13 17:27:00推這篇
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-13 17:41:00健身做動作時，不能穿上衣嗎？（為了通風嗎？謝謝分享，蠻適合初學者的
作者: killkids ( .) 2018-04-13 23:33:00
當然可以穿上衣，倒不如說一般健身房都希望你穿著衣服..姐夫好像有說過他是希望大家可以更容易看到肌肉纖維的動作，有的時候還會用麥克筆畫重點這樣
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-14 07:54:00他做動作時的確一直看到他身上的筋和肌肉的是怎麼連結律動的，蠻清楚的。教練果然就是不一樣，好細心教學。