我肌肉某些部位長期有緊繃的問題，
部位分別是小腿、三角肌、闊背肌，
尤其是三角肌中束，痛點十分明顯，而且範圍很大。
(前後也有但沒有中束嚴重)
在用滑輪下拉或握推的時候，肩膀都會有些許的緊繃感，
引體向上就更慘了，因為緊繃感，肩膀幾乎無法出力，
所以完全拉不上去，也因此我已經休息了一段時間。
之前有給復健科治療，但還沒完成就出差至海外，
如果現在每天都有做熱敷、按摩、拉筋，
可以進行徒手訓練嗎?
還是說繼續按摩休息，等緊繃感消失或沒那麼明顯再來運動呢?
依照你自己的感受最準，不可能完全好才繼續練如果疲憊緊繃感已經嚴重影響訓練，建議還是休息
也想問，一直都知道自己身體很容易緊繃，昨天給教練放鬆到哭出來，教練還說沒看過這麼緊繃的 （之前給中醫推拿也被說過）還不至於到沒辦法運動到程度，但是效果好像不理想想學平常自己放鬆
作者: yyvictor 2018-04-18 13:23:00
瑜伽可以幫助肌肉放鬆
作者: mabo750166 2018-04-18 20:42:00
放鬆之後還要用低強度的啟動訓練讓抗結肌學習怎麼發力不然光是放鬆沒辦法解決陳年的緊繃問題
作者:
ddwx (咚咚)
2018-04-18 21:30:00買滾筒吧！瑜珈運動傷害也不少
我也是小腿緊繃到痛，工作是久站11小時，選擇休息（藉
作者: mabo750166 2018-04-19 11:58:00
伸展不算啟動 徒手模擬訓練練的是你熟悉的動作 用到
作者: mabo750166 2018-04-19 11:59:00
你不熟悉的肌肉 所以緊的更緊 鬆的更鬆 看你描述說已經沒辦法引體向上....我建議你找教練打掉重練 你的習慣動作可能是錯的還有...先去找醫生檢查有沒有發炎
作者: hornet01 2018-04-20 12:21:00
找運動按摩啊 該花的錢還是得花