各位身材火辣及健壯的帥哥美女
我是一位中年大叔，今年34
174cm 76kgs
自己在家量的體脂21
我想請問一下，如果都是在家裡徒手訓練
有辦法練出線條嗎？
因為家中有三位小朋友，時間上面不允許我上健身房
我目前基本上一個禮拜慢跑2-3天
6分速至6分半速。跑十公里
隔天做YouTube 上面的四分tabata
或是兩組 七分鐘健身運動
本身從學生時代就一直有運動的習慣
籃球 棒球 衝浪
只是你懂的當爸之後總是會變形
所以運動頻率減低了
現在想要在讓身體動起來
好看一點
所以不是突然開始運動
請問以上的方法是不是有用
還是需要其他建議
感謝各位。
對了飲食方面就是不會特別去水煮
但是刻意多蔬菜，及白肉
少油少糖
感謝各位
門框單槓+trx kit 不知道有沒有搞頭？我也是有小孩不能出門的 QQ
作者:
dl92114 (香茹)
2018-04-21 09:19:00買組合式啞鈴跟一個可調整臥推椅就可以練全身了
作者:
second60 (60seconds)
2018-04-21 08:48:0034歲不算中年大叔吧!=.=
通常這種狀況是會買一些機台放家裡啦建議先買擴胸機划船機，慢慢再把所有機台補齊
作者:
sammoon (sam)
2018-04-20 22:24:00水管找cobra有徒手健身Tabata那些別做
感謝。所以什麼黑男或是什麼健身tabata 不要看嗎？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-20 22:44:00
因為那些根本不是tabata 是banana
作者: nondelivery (如此) 2018-04-20 22:44:00
要線條 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2018-04-20 22:46:00先去google一下TABATA的定義，真正的TABATA不是一般人能做的。徒手訓練可以去看看cobracamp的影片，還蠻清楚易懂的。
Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手訓練 記得排課表
作者: linbing 2018-04-20 23:28:00
6分速跑10K也1小時了.......不過在家也是可以練
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-20 23:31:00我都38了，一開始也是在家先用簡單重訓練的，要更進步才去健身房，要練線條首先重訓，不要做有氧那些心肺的。
網路上菜單一大堆..更何況他人練的方式也不一定適合你
作者:
howggyy (爹爹)
2018-04-21 00:07:00認真回 買幾組啞鈴加臥推床 在家練全身
作者: AppleDance (綠蘋果) 2018-04-21 00:09:00
推薦一些以徒手體操為主的頻道calisthenicsmovementFitnessFAQsOFFICIALTHENX試著用關鍵字calisthenics在youtube找影片參考
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-04-21 01:35:00我也徒手家裡練，首推你買門框單槓
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-04-21 07:07:00
看看慢跑附近有沒有單槓 可以試試
作者: whoopmin (小民) 2018-04-21 08:09:00
我也只有慢跑+單槓
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-21 11:16:00cobra可參考 但能不能抓到肌肉感受度就看個人資質我自己以前就是徒手練好幾年 沒辦法針對該肌群刺激的
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2018-04-21 11:38:0050以上再叫自己中年大叔啦
作者:
sfzerox (SSDD)
2018-04-21 11:46:00推THENX
作者:
skypons (低調)
2018-04-21 11:47:00我只小你一歲欸，是身材讓你沒自信嗎？
作者: nonightcat (不夜貓) 2018-04-21 12:30:00
家裡裝根單槓可以解決你30％問題
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-04-21 12:32:00在家徒手很沒效率也難堅持 除非你架設home gym
作者: tachang 2018-04-21 12:38:00
10點之後出門健身房都快關了，那我都快11點才出門的，我去的是墳仔坡嗎？
有家庭後真的有難 也不考慮健身房 只路跑 重訓靠公園的器材頻率低 乾扁沒線條半放棄 追求跑速就好 Orz
作者:
reccatsai (朝9晚5~廣州佛山上住久~)
2018-04-21 13:41:00我在中國駐廠也有這個問題, 我自己是以囚徒健身為基礎作改良, 真正用到的器具只有門上單槓跟滾輪
有啥好噓這麼激動?原po家附近沒有可能24小時健身房錯了嗎?
作者: linbing 2018-04-21 14:23:00
話說34歲就是中年大叔了喔(淚)
作者:
s921619 (麻糬)
2018-04-21 14:41:00話說原來34就是中年大叔了喔+1.....
作者:
sogue (sogue)
2018-04-21 15:09:00我38歲 小孩小班，大班，一周去健身房兩次，家裡也買了啞鈴，槓鈴來玩， 體脂一樣是21，線條不明顯，個人覺得要像樓上 帥哥一樣，減脂 請改變飲食， 要肌肉明顯 不要再跑步，肌肉掉很快，換用啞鈴，家用單槓練比較實在
作者: murksagittar 2018-04-21 17:34:00
34就中年大叔了那我快要變中年大嬸......
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-21 19:06:00有空間的話買槓啞鈴＋臥推椅，沒空間至少一個組合式啞鈴徒手也可以練很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.
作者:
funster (跳起來!)
2018-04-21 20:16:00買個瑜伽墊跟2組不同重量啞鈴 就可以玩很久
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-21 21:57:00
大叔大嬸 不是從三十歲開始算嗎？這是種中性表述 跟50歲還叫大姊是不同概念後者是善意的謊言
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2018-04-21 22:18:00anytime是24小時的，不知有無符合你的需求
感謝各位的建議。真的很有幫助，我會朝著買簡單器材在家裡試試看
去細究原po用語真的很無聊 這看也知道人家是想做個謙虛有禮貌的開頭
作者:
epili 2018-04-22 00:37:00男孩給推
可以，在你看電視時邊做一些肌力運動，很快的簡易的調整式啞鈴，上網多查課表，學動作
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-22 02:24:00去買臥推椅+啞鈴組阿 再進階就買龍門架槓鈴 等等..跑步還是可以繼續跑 覺得有影響就降低頻率、時間
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-22 13:01:00
有些人很凶
作者: tachang 2018-04-22 13:35:00
原po住在蘆竹，離南崁極限不至於太遠吧！極限開到晚上12點啊！
作者:
funster (跳起來!)
2018-04-22 16:07:00變中年男孩XD
作者: killkids ( .) 2018-04-22 18:17:00
中年男孩哈哈
作者:
buyo (未果)
2018-04-23 01:57:00學壺鈴吧 8 12 16 20 夠你玩很久了 可深蹲 可練髖發力練硬舉到髖發力高拉幾乎全身都能參與
作者:
lichuw (一切都是無解)
2018-04-24 15:55:00很多健身房開到12點甚至是24小時的，有時間跑一小時卻沒時間上健身房，這不是很奇怪嗎
作者:
aceone 2018-04-24 18:58:00連鎖健身房很多開到12點
原來極限有開到12點喔，家裡空間夠大，會考慮買些器材來使用了。感謝各位的建議喔
作者: MSGM5566 2018-04-25 12:59:00
把抱小孩當成舉啞鈴阿~
還真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害死他嗎？