作者:
yydog (黃狗)
2018-04-19 21:34:07本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
2017/8/8 公司體檢時量測 https://imgur.com/tVKjuN4
體重：100.9 KG
BMI：32.9
體脂率：32.2
2018/4/15 於健身房量測 https://imgur.com/DXgotcL
體重：85.2 KG
BMI：27.8
體脂率：27.2
大約在半年前公司健檢完後，被數字給嚇到，所以開始進行減肥
期間都沒有量過體重，只有從鏡子跟穿的衣褲變鬆，意識到自己是有瘦下來
從旁人的回應可以知道，現在的體態跟以前有很大的差別
所以在前幾天運動前量測INBODY，想確認自己目前狀態如何
目前目標是希望體脂可以降到20%左右
想請教飲食的部分，目前每日熱量攝取大約都抓2000大卡
以目前的體重來看適當嗎?
運動部分主要都是重訓為主，每週大約3-4次
主要是鍛鍊 胸 背 腿這三個部位輪流
動作主要是 臥推 引體向上 划船跟深蹲，練到沒力會用較輕的重量做機械式器材
核心的部分都是結束時做捲腹收尾
有氧動作只有在健身房人多時會踩飛輪，等器材有空缺時就會更換
如果想讓體脂繼續減少的話，現階段還要做那些調整
希望各位版友提點指教