36歲OL減肥歷程

作者: asmilly (下一個目標)   2018-04-26 14:55:19
既兩年前的文章,來個回顧,一時減肥但是最難的是維持。
中間也因為嘴饞偷懶體重上上下下,但最近邁向更穩定的境界。
還記得當時達80公斤,體脂至少36~37%,之前po瘦到72但因為是吃素減肥後來就回彈。
後來接觸重訓跟低碳高蛋白後,曾經體脂降到32%左右,目前回到72公斤,脂肪率終於降
到29.8%,肌肉線條變得很明顯。
手臂
https://instagram.com/p/BiBUUOdHqs1/
全身
https://instagram.com/p/Bh0nbcGHBg7/
微馬甲
https://instagram.com/p/Bg-QkS1BVk_/
我也忘記是多久以前的數值(好像是去年9月)跟今天比較:
體重:76.9–>72.7
肌肉量:安麗的機器算法怪怪的
脂肪量:28–>21.7
體脂率:36.5%->29.8%
運動計劃:一週三天以上,混搭
https://instagram.com/p/BgxeffoBLRf/
1.固定週一肌力課,TRX or 壺鈴。
2.有氧:一週一天
3.自主訓練:跪膝伏地挺身45下、橋式45下及橋式hold一分鐘三組、背/核心訓練45下。
4.拳擊:一週一天
飲食:
https://instagram.com/p/Bgxd_52Ba5D/
早餐:燕窩 or 優格+無糖紅茶
午餐:少飯多菜 燒鴨燒肉便當
晚餐:牛排or生魚片or魚湯or雞湯
飲料:無糖茶or無糖咖啡or無糖豆漿
原本我下午會吃一次水果,但營養師說這樣妳停止燃脂又有果糖,建議我多吃菜補充維他
命C。所以近戒掉水果,多加菜的量跟蛋白質量。
現在覺得每天沒事看到公園椅就想壓幾下伏地挺身蠻好的XDD
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-04-26 15:31:00
吃得熱量有點太少,會有反饋的危險,訓練可以再增加一些多關節
作者: asmilly (下一個目標)   2018-04-26 15:34:00
感謝大大,我再調一下菜單什麼是多關節
作者: orange22 (小西)   2018-04-26 15:39:00
深蹲 硬舉 引體向上 都是多關節運動
作者: asmilly (下一個目標)   2018-04-26 15:41:00
好唷,硬舉之前常做但是最近膝蓋不舒服,之後來加強
作者: orange22 (小西)   2018-04-26 15:44:00
剛開始用壺鈴就好了 從壺鈴RDL開始
作者: uttc (mor)   2018-04-26 15:45:00
恭喜結婚
作者: yiyun51 (wendy)   2018-04-26 16:49:00
感覺沒有72kg欸
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-04-26 17:08:00
這樣有72喔.....請問是多高啊[email protected]@
作者: bulls (SOL Y SOMBRA)   2018-04-26 17:09:00
看不出來72耶!
作者: FUBAR (進撃の肥宅)   2018-04-26 17:11:00
爬了文 原po185cm...
作者: nanakolin (運動的小虎妹)   2018-04-26 17:18:00
謝謝樓上 一時找不到原po身高
作者: lyc5566 (lyc5566)   2018-04-26 17:23:00
好高啊......話說185 80也還好
作者: KEYork (York)   2018-04-26 18:12:00
好強。
作者: alternate (plan B)   2018-04-26 18:37:00
185...
作者: suntas88 (薛薛)   2018-04-26 18:42:00
185....
作者: shionyuki (shionyuki)   2018-04-26 18:58:00
185好高呀~72對應身高已經很瘦了
作者: asmilly (下一個目標)   2018-04-26 19:15:00
我想體脂到25
作者: Csir (張胖胖)   2018-04-26 20:08:00
這腿天啊

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