既兩年前的文章,來個回顧,一時減肥但是最難的是維持。
中間也因為嘴饞偷懶體重上上下下,但最近邁向更穩定的境界。
還記得當時達80公斤,體脂至少36~37%,之前po瘦到72但因為是吃素減肥後來就回彈。
後來接觸重訓跟低碳高蛋白後,曾經體脂降到32%左右,目前回到72公斤,脂肪率終於降
到29.8%,肌肉線條變得很明顯。
手臂
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全身
https://instagram.com/p/Bh0nbcGHBg7/
微馬甲
https://instagram.com/p/Bg-QkS1BVk_/
我也忘記是多久以前的數值(好像是去年9月)跟今天比較:
體重:76.9–>72.7
肌肉量:安麗的機器算法怪怪的
脂肪量:28–>21.7
體脂率:36.5%->29.8%
運動計劃:一週三天以上,混搭
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1.固定週一肌力課,TRX or 壺鈴。
2.有氧:一週一天
3.自主訓練:跪膝伏地挺身45下、橋式45下及橋式hold一分鐘三組、背/核心訓練45下。
4.拳擊:一週一天
飲食:
https://instagram.com/p/Bgxd_52Ba5D/
早餐:燕窩 or 優格+無糖紅茶
午餐:少飯多菜 燒鴨燒肉便當
晚餐:牛排or生魚片or魚湯or雞湯
飲料:無糖茶or無糖咖啡or無糖豆漿
原本我下午會吃一次水果,但營養師說這樣妳停止燃脂又有果糖,建議我多吃菜補充維他
命C。所以近戒掉水果,多加菜的量跟蛋白質量。
現在覺得每天沒事看到公園椅就想壓幾下伏地挺身蠻好的XDD