作者:
tsutaS (秋花慘淡)
2018-04-27 11:20:45※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：163
: 體重：77
身高接近所以想回你
: BMI：28
: 體脂率：38%，生理期後
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料
有乳糖！(敲黑板
想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶
拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包
: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
外食便當請過熱湯或過水
太油
吃油不是不好
但寧可自己買好油來吃
燒烤炸辣 是婦科大忌
主菜換成青菜
: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
我反對節食減肥
所以要滿足你的食慾
請改成義美小蘇打餅乾
把水果改掉！
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄
: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯
白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯
精緻食品吃太多囉
: 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
: 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因）
: 運動習慣：
: 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖
: 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好
: 像有變輕盈！
: 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？
重訓最重要就是飲食控制(不是節食
重訓還怕你吃的不夠多咧
把你飯菜裡的精緻食品都去掉
想辦法吃進比現在更多的蛋白質
你的食譜裡太少蛋白質了
貿然走進重訓當然沒成果
你找教練說的跟我也會一樣
因為我懷孕前已經練過一年了
先把飲食的種類控制好 加油
作者:
abooli 2018-04-27 11:26:00原po可以算基礎代謝率跟TDEE，然後分配三餐的熱量，並且從健康的飲食攝取熱量
作者:
tsutaS (秋花慘淡)
2018-04-27 11:32:00我個人試過控制熱量跟控制飲食種類兩種方法
敲黑板.. 先說你最近是不是在看庫洛魔法使？ XD
鮮奶沒啥問題吧？ 還有叫他吃蘇打餅？這熱量也....
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 12:14:00鮮奶和水果是很好的東西啊！重點在炸物和含糖飲料
鮮奶乳糖跟水果果糖不是天然的嗎 適量的話應該都很適合飲食控制時食用吧(?
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 12:17:00不過全脂奶類熱量的確很高，100ml約68卡，減肥階段建議用低或脫脂
作者:
tsutaS (秋花慘淡)
2018-04-27 12:21:00適量的觀念不適合我們這種自制力差的人鮮奶可以瘦下來再喝啊 何必急於一時想吃餅乾那就先換成沒塗餡的餅乾
作者:
cami33 (cami33)
2018-04-27 12:43:00中肯熱心好文(我跟朋友也都是女生，喝鮮奶，真的都肥肚子，不誇張，戒掉後 肚子就小了)
作者: pigwpl (一個人的寂寞) 2018-04-27 12:55:00
鮮奶哪兒不行？！
作者:
tsutaS (秋花慘淡)
2018-04-27 13:23:00好好好 您們繼續喝鮮奶 繼續
作者:
hy3475 (???)
2018-04-27 14:06:00鮮奶盡量不喝確實能幫助減脂 有糖 有脂肪 熱量也不低換成無糖豆漿比較好
作者:
chdc ( )
2018-04-27 14:09:00因為有乳糖 所以不喝含鮮乳的無糖飲料 可是推吃兩片169大卡的蘇打餅@@
作者:
hy3475 (???)
2018-04-27 14:10:00自己曾經有喝鮮奶的習慣 改掉之後體脂降的速度有改善
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-27 14:30:00提到無糖豆漿，某咖啡店現在豆奶終於改無糖了，讓我非常開心可以喝拿鐵XD （不是每家都有脫脂或低脂奶）
作者:
tsutaS (秋花慘淡)
2018-04-27 16:01:00改變飲食習慣很難 所以我才說不如吃義美蘇打餅一步步慢慢來
作者:
xbalaja (Esther)
2018-04-27 16:16:00我是覺得水果雖然有糖分 但吃也沒關係吧 它們有別的營養啊 也沒有人會因為吃水果而胖吧@@
作者: blue820801 ( ) 2018-04-27 16:42:00
請問乳糖怎麼了嗎？ 我難得可以喝天然的飲料就是鮮乳了 當然不要喝太多啦
以減肥為目標這樣沒錯，以健康來看實在有點極端，健康又減肥應該可以並行的
作者: MsAshley (Ashley) 2018-04-27 17:14:00
如果不喝牛奶或優酪乳或起司，記得要從其他食物補充鈣質哦，豆漿的鈣質含量其實不高
作者:
akagawa (赤川園)
2018-04-27 17:33:00幹嘛讓自己餓到要吃蘇打餅？？？好好吃原形食物不就好了
你的經驗不等於別人的經驗果糖當然不好 但也不代表對其它醣類的耐受性好
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 19:06:00不要亂教甚麼吃蘇打餅 那個熱量也不低 謝謝
作者: funguses 2018-04-27 21:44:00
噓蘇打餅跟牛奶
作者: torchx (鴻~~) 2018-04-27 22:17:00
噓鮮奶，我每天一杯拿鐵，外加330毫升低脂牛奶也減了3kg重點是是否吃低於TDEE
作者:
NO5SHOP (脂肪包覆物)
2018-04-28 01:19:00如果很嚴格 當然乳糖跟果糖都是no撇掉減肥 糖份會讓身體發炎 不是好東西雖然我也是難抗拒XD
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-28 01:35:00哪家門診可否講一下，絕對要避開....超地雷的，這觀念超荒唐的啊XDDD 還是你假借醫師之名，行討厭乳品之實？蘇打餅乾吃不飽也不好吃....換成滷肉飯不行嗎？
作者:
hdw 2018-04-28 11:09:00乳品跟水果有那麼不堪喔???健康的飲食，才不會排除這些勒
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-04-28 11:50:00我現在每天泡牛奶麥片，體重持續下探...但運動量不小就是
作者:
plantp ( )
2018-04-28 12:06:00沒代謝或消化問題的話，從原型食物來的乳糖、果糖不用怕吧…注意攝取量就好
我減重期間一直都有喝鮮奶...甜麵包也偶而吃重點是她的運動強度低飲食又完全沒克制吧
作者:
rettam (給我錢)
2018-04-28 22:45:00我愛喝奶
作者:
iris23 (艾瑞斯)
2018-04-29 11:37:00除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃餅乾好即使有乳糖與脂肪，也是圓形食物，沒看過減肥可以吃蘇打餅墊肚子選蛋、地瓜、豆漿都比餅乾強。建議多增加知識再說教