我的基代約1386卡
然後每個禮拜的運動量大約如下
星期一 慢跑7~8公里
星期二 重訓教練課，至少1hr
星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr
星期四 重訓40mim+拳擊課1hr
星期五 拳擊課1.5hr
星期六 休息
星期日 重訓1hr
根據我的運動量 我TDEE算2100-2200卡
運動中心量體脂大約15%，想要降到12%以下讓腹肌明顯
因為我終極目標是腹肌，所以我飲食一直是吃大約1700-1800卡
蛋白質也控制在體重的1.5-2倍克數
雖然身材一直有在進步，但有點緩慢
教練覺得是我吃太少，應該吃到TDEE
但我又怕吃如果增加的話只會同時增肌跟增脂
就離我的終極目標越來越遠
所以想請問，我是否真的應該吃到TDEE?
還是我應該持續以減脂的飲食方式，然後維持我的運動量或再更多?
感謝!!

減多久了？通常是減一段時間回復tdee讓身體休息還要看你現在的體態變化 有穩定的話繼續跑菜單就對了

先說一下身高體重好嗎 只給體脂誰知道是不是太輕

身高162 體重55 可是我現在的目標不是增重或者大肌肉謝謝一樓，這波大概從二月底開始吧 但也偶爾會有幾天放鬆

女生嗎 體脂有點低欸 應該差不多到增肌的階段了

男的orz而且大家是不是都沒有看內容XD 我想體脂到11左右

162/55 體脂才15!? 好強啊～

怎麼說? 這樣身高體重 體脂應該更高嗎?可是家裡的不準體重計量起來更低耶

體脂率是百分比 你想不變壯又降體脂那就是多有氧啊

感謝你，但我以為對於減脂來說，飲食控制比有氧重要加上我的運動量，還需要再多一點有氧嗎? 我沒有不想變壯XD

要低體脂也要肌肉量夠才比較好減 可能要先增肌

我想我的教練就是這個意思 他認為我吃太少無法增肌 連帶使減脂也停滯

吃水煮的蛋就好

你基代好低......標準排骨身材多吃吧 餓瘦的就算體脂低 沒肌肉體態也不好看

當體脂低的時候~要分增肌期與減脂期除非你不在乎肌肉

減脂期太久會讓身體適應，你持續多久了？感覺可以先吃一段時間的增肌菜單，再來減脂可能反而減脂效果比較好

好喔，我先吃增肌菜單一陣子再來減，感謝！

算起來FFMI是17.85，肌肉量偏低，確定還要再減？

太瘦 體脂低腹肌也不太會出現阿 吃到60體脂12%看看 應該會更明顯

162/55 15%？如果是女生的話超神！但體脂太低了但如果是男生的話很明顯是肌肉量太低造成的體脂率不夠低，增肌吧

但是我重訓得很勤，還是會肌肉不足喔orz 我是擔心吃得多同時增脂

曾脂就再減啊 肌肉量多了後 減快多了

肌肉量低瘦到腹肌出來也是很弱的腹肌不過自己喜歡就好了 加油

再降體脂 感覺人看起來會不健康 增肌吧

其實我很好奇你拳擊一小時加上重訓40分怎麼分配的怎麼我跟我身邊的人打完拳擊都像快往生一樣...

我是先重訓然後拳擊課 兩兩打靶不會到累死 拳擊有氧可能會

少吃以長期減脂幫助不大

專業的建議總是忠言逆耳

女生15%應該停經了吧...

你太瘦了 沒有肌肉量