※ 引述《aner ()》之銘言：
: 運動習慣：一星期去健身房六天
: (通常重訓都是做五台機器,每台4組*12下)
: 週一 拳擊有氧
: 週二 重訓練背
: 週三 拳擊有氧
: 週四 重訓練手
: 週五 休息
: 週六 重訓練胸
: 週日 拳擊有氧
首先訓練強度太低了
先增加重訓強度，建議課表排這樣(組數可以自己調整)
週一 胸9組、背9組
週二 腿9組 肩、二三頭 9~12組
週三 拳擊有氧
週四 胸9組、背9組
週五 休息
週六 腿9組 肩、二三頭 9~12組
週日拳擊有氧
飲食方面，零食不要一口氣吃一包，吃一點就好。
其他按照網路上營養師給的那種菜單去吃就好了。