[閒聊] 棒式挑戰30天 gaiaesque PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 棒式挑戰30天

作者: gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶deræš±ç¨±) 2018-05-24 22:54:26

我看這個報導
https://healthylives.tw/article/501
最後能做到8分鐘....
我就在想天啊我可以嗎
我從昨天開始做兩分鐘
今天的份剛剛才做完
很ㄍㄧㄥ撐到3分鐘
有點佩服自己
感覺根本就撐不下去了
而且做完後感覺很好睡XD
我想要試試看
每天挑戰自己的極限
盡量每一天都能超過前一天
有沒有版友想要一起來做棒式的啊
youtube找一下 planks 30 days其實影片還不少
大家可以一起挑戰一下
也可以一起努力

作者: bendsa623 (吱吱喳喳) 2018-05-24 23:00:00

五樓肚子垂地

作者: Yshen (無) 2018-05-24 23:01:00

棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏離了棒式本來的目的

作者: talrasha (拉拉) 2018-05-24 23:10:00

農場標題(？指影片~

作者: candy0919 (坎蒂張) 2018-05-24 23:11:00

推二樓，覺得可以拿剩下時間做其他核心訓練～棒式當暖身一分鐘就夠了

作者: sammoon (sam) 2018-05-24 23:14:00

把時間拿去多蹲幾組比較實在啦

作者: pnpncat (meow) 2018-05-24 23:16:00

認真練過一個月能很標準的撐到五分多但是後來沒頻繁練就又掉回三分多了XDhttps://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg 推這影片

作者: vi000246 (Vi) 2018-05-25 00:46:00

這ID好像是圖王

作者: flyaway2100 (我是好人) 2018-05-25 00:54:00

圖呢

作者: Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物) 2018-05-25 05:24:00

推二樓

作者: sogue (sogue) 2018-05-25 05:54:00

練過三個月，時間拉長可以知道哪些肌群較弱，我是下腰跟肩。

作者: motan (警察先生就是這個人) 2018-05-25 08:30:00

我有練到10分鐘過，但是後來發現疑似會傷腰就沒繼續了

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2018-05-25 09:51:00

沒什麼用

作者: dehors (du pain sur la planche) 2018-05-25 12:39:00

圖王發文沒圖無法給推

作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭) 2018-05-25 12:42:00

應該來個挑戰前的圖吧!!

作者: hohey (hohey) 2018-05-25 13:30:00

超過ㄧ分鐘還不如增加棒式的難度

作者: brownway (seaxddea) 2018-05-25 23:10:00

沒什麼用我認真不如做點其他的

作者: g9911615 (--) 2018-05-26 00:19:00

棒式側棒式橋式死蟲鳥夠都是很好的核心鍛鍊

作者: beibeirudo (katy) 2018-05-26 09:57:00

我棒式只能撐20秒qq

作者: stu88019 (想我請水球我) 2018-05-27 08:32:00

能一分鐘以上就改動作練了啦

作者: DWR (羅傑) 2018-05-27 11:25:00

做些變化比較有用最基礎棒式對整體的功效有其極限

作者: yuyu0340 (Angela) 2018-05-31 17:51:00

棒式真的不用做太久一分鐘左右就夠了

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