作者:
EQUP (不怒師兄)
2018-05-27 10:54:51各位前輩好，小弟目前是大學生，從前沒有減肥過，鑒於身體越來越大隻，想開始試著減肥
有稍微爬過板上的文章，目前的打算是採用間歇性斷食，進食時間控制在早上8點至下午4點，不採用午晚餐方式的原因是不吃早餐身體會不舒服
關於吃的東西，目前打算將飲料徹底戒掉只喝水，連無糖茶類都不碰，甜食餅乾糕點等等也都禁止，盡量少吃米飯白麵、水果，多吃蛋、青菜、肉
運動的部分，我原本是每天晨跑1小時＋夜跑1小時，但發現膝蓋這樣受不了，打算改成每天晚上8點快走1小時就好，之後再慢慢提高強度
作息方面，我約晚上12點前睡覺，最晚不超過1點，早上7點半起床
目前還不考慮上健身房，想先從培養良好飲食習慣與規律運動做起
請問大家，對於減肥新手來說，這樣的方式還可以嗎？
我覺得快走可以改成慢跑半小時，然後再慢慢加，一開始
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-05-27 11:24:00沒有減肥過你要斷食 你當那是飢餓三十喔...
其實改飲食就有用了 運動後會感覺餓 再少吃根本違反本能少油少鹽戒糖低GI 減量 其實就有用了 又節食又運動身體會很難適應 減肥要盡量符合身體本能 我光飲食控制16個月體重少38kg體脂少15%
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-05-27 11:56:00可以 但是沒吃的白飯麵類熱量部分 要靠蛋白質補回來1大碗飯大約是400cc牛奶或是600cc無糖豆漿
作者:
cycyu (Xavier)
2018-05-27 12:02:00正常吃飯 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是選手參加比賽那麼極端能堅持多久？
作者:
EQUP (不怒師兄)
2018-05-27 12:07:00我明白了，感謝大家的建議，那我就先不用斷食法了，正常三餐一段時間看看成效如何
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-05-27 13:13:00加油～
作者:
jfw616 (jj)
2018-05-27 13:20:00正常三餐...慢走1小時甚至1小時半一個月可以稍微看到體態改變只是很辛苦...每天走真的要有耐力
快走會越來越沒效 到最後就失敗了你是大學生 學校有健身房的 很便宜 要常去想辦法做重訓。 聽不下去浪費的也是你的時間跟健康而已
作者:
sammoon (sam)
2018-05-27 14:02:00新手減肥有個順序 先認識食物.知道吃什麼食物是對自己有利的.培養運動習慣 前面這些都做到才考慮斷食
作者:
AV771118 (AV771118)
2018-05-27 14:11:00水的部分建議無糖茶還是能喝啦因為減肥會大量喝水，你只喝水到後面會不舒服
作者: suntas88 (薛薛) 2018-05-27 14:59:00
不行 你這樣要持久維持飲食習慣很困難，應該漸進式調整
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-05-27 19:39:00第一步會建議先禁吃零食 一步到位有點難度 不是很建議
通常新手通病就是一次目標定很高然後持續不了幾週就放棄了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-05-28 12:32:00不要相信自己的正常能多正常，版友的正常對你來說也可能是異常，建議估算營養素平均分幾餐吃掉，你會發現很多東西很容易超標(碳水)，很多東西也很容易不足(蛋白質) ，你要把方向專注到對的地方。像我一天碳水就100克，100克是什麼概念？就一瓶小養樂多那麼多的量就夠了。
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2018-06-01 01:41:00
三餐正常時間吃 把垃圾食物去掉 澱粉類減少蔬果魚肉增加 保持並滿滿加強運動習慣 這樣就會瘦很快了