本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：178
體重：106
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：目前是鮪魚蛋吐司+無糖豆漿(便利商店那種)
午餐：便利商店鮪魚飯糰OR地瓜+茶葉蛋x2
晚餐：水煮or清蒸雞胸肉一份+水煮青菜+菇類
其他：每周兩天重訓完會喝一匙乳清
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上 7點起床 慢跑
9點到6點上班
約12點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
早上慢跑約40分鐘5km 約130-140左右 (最近才開始的)
每周固定兩天重訓一小時 胸跟背 持續一年多了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為基代約2100左右 所以感覺吃的量可能略嫌不足
另外就是蛋白質的攝取好像也有不足
所以想請問要怎麼改會比較好
還有就是運動量的部分