作者:
jirry901 (jirry)
2018-05-26 02:09:30本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：76
BMI：26.3
體脂率：18.6
https://i.imgur.com/nVispc5.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：固定低糖豆漿，20元全家烤地瓜，茶葉蛋1顆
午餐：正常便當，主菜不炸，飯約半碗
晚餐：家裡煮的菜和肉，晚上不吃澱粉
其他：
運動後視狀況吃茶葉蛋+低糖豆漿
不喝飲料，少澱粉，少炸物
一週會挑一天亂吃放縱
日常作息時間：通常12點睡7點起床
生活型態：工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：
一週至少去健身房四次
主要分胸背兩種練，
通常練胸時會再加槓鈴深蹲
固定最後都會有間歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳維持160以上，持續15分鐘
及腹部電腦人初階動作
我的問題：
目前體脂降的有些停滯
無奈夏天也快到了
希望能更快速的減到腹肌出現
最近覺得間歇性斷食16/8感覺會很有效
但晚上去完健身房回來如果再補充蛋白質不就破功了嗎
想問問各位都是如何安排間歇性斷食的時間
或者對於這樣的菜單有什麼能改善的呢
還請各位指教
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-05-26 07:09:00這樣吃不會太少？
感覺你飲食體態應該蠻正常的！運動沒什麼問題！早餐就不要吃，只喝茶、水、咖啡，就夠形成間歇性斷食了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-26 03:22:00
腿不單獨分一天出來練嗎? 大肌群幫助減脂效率這麼好而且胸加深蹲 體力不可能吃得消
作者:
chdc ( )
2018-05-26 11:16:00能做到12下五組 重量可以再往上 減成6下/8下
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 12:31:00吃太少 中午跟晚上可以吃到一碗飯的澱粉量
個人覺得，你三餐都正常吃 哪來間歇斷食一說？我自己間歇是12點開始到晚上8點，進食。 其他時間只有水跟無糖飲。再來,你BMR差不多1800，應該該可以吃到兩千內沒練腿，CP值最高的地方卻捨棄……另外，深蹲也是5＊12嗎？如果是的話……你應該連自體體重都沒蹲到吧？
JU大 原po是說他想要進行間歇性斷食 沒說他現在是XD
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 18:36:00可以多幾個動作 比如背槓深蹲.弓步.保加利亞蹲這樣排 再自行調配強度次數就好了
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-05-27 09:45:00
增加一些有氧強度如何