[減肥] 高體脂女生求教

作者: sy25789 (Kapi)   2018-06-01 13:36:49
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:166
體重:61
BMI:22.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿450ml 茶葉蛋一顆 香蕉一根 起司1片
午餐:自助餐
固定三菜一腿排半碗飯
我自己估約500卡?
https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg
晚餐:無糖豆漿400ml 全家三明治或御飯糰擇一
其他:(可免填)
乳清30g
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
12點睡 七點起
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
研究生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
偶爾運動會出現心悸 無力 等低血糖狀況,此時會吃一片口糧餅乾升血糖
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
每週5天重訓40分鐘,都是做儀器,重量拉到約13-14下快不行程度
每組15下3組換一部位
胸手大腿都會做
腿最多
另每週三至四天滑冰2.5小時(上課1小時練習1.5小時),目前很菜很菜的初學者,但不
大休息,一堂課下來真的快累死
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
希望一年後拍畢業照時可以瘦十公斤下來呀......體脂也想到20%
想請問這樣的菜單會不會哪裡不夠呢?重訓因為是學校的健身房所以也沒教練可以問,只
能做儀器,不然其實很想做自由重量
目前有在用mfp紀錄,每天大約吃1500
會滑冰主要是冬奧被羽生結弦圈粉,然後看了他的體重體脂默默就想自殺了,一百七十幾
,53kg跟5%的體脂真是無地自容了QQ
作者: F1239810 (阿蛇)   2018-06-06 10:18:00
雞皮有雞毛……我最怕看到那東西了@@"
作者: airchen0302 (Air)   2018-06-01 14:30:00
運動量好多 如果可以持之以恆 應該可以辦到但是以妳的身高51太瘦
作者: memory0429 (雨)   2018-06-01 14:34:00
持之以恆就會實現
作者: halulu (I'll be there.)   2018-06-01 14:57:00
yuzu是頂尖運動員 這樣比太為難自己啦...而且記得他這次體重說似乎是57...不過想亂吃東西的時候把yuzu穿訓練服的照片拿出來看可以抑制食欲(淚)
作者: plantp ( )   2018-06-01 15:02:00
男女的體脂標準不是本來就不同嗎?何必還去跟一個男性運動員比@@?跟自己比吧...
作者: sy25789 (Kapi)   2018-06-01 15:18:00
是不同啊 拿來當一個勵志的範本而已
作者: Annebel (Annebel)   2018-06-01 15:19:00
羽生滑冰真的很生火XD 好羨慕能學滑冰…可是跟以男生的體脂為理性標的不太正確…理想標的
作者: callhek (沒錢住帝寶)   2018-06-01 16:05:00
樓下isu肯德雞
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 16:35:00
我目前真的在肯德雞沒錯!但是5%體脂肯德基瘦身沒辦法https://i.imgur.com/9JLtqRV.jpghttps://i.imgur.com/CYOnQR7.jpg
作者: kairi ( )   2018-06-01 16:41:00
肯德基is,等你有成果再出來說話,現在先滾好嗎
作者: voohong (vhlhong)   2018-06-01 16:42:00
傻傻的,我都自己炸雞排,良心椰子油
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 17:39:00
Isu大大,不要說5%肯德基沒辦法...如果你20%體脂肯德基有辦法再來嘴~
作者: say2003y (小熇먩
肯德雞is你不考慮po一下你的身材嗎,這樣更有說服力,讓大家都加入肯德基啊
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 17:43:00
該不會isu大大是肯德基的股東,特地來推廣的!
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 17:46:00
目標是退伍時的78公斤! 現在穩定下降中
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 17:57:00
Isu大大,你能不能提供一下目前的體脂 內臟脂肪 這些數值..你不是用歐姆龍的?這些都量的出來吧!我也是歐姆龍,我先提供我的好了,我5/11開始減脂的,以下是歐姆龍量出來的 第一項是體重,第二項是體脂,每天高蛋白低碳水,慢跑7公里,重訓1小時https://i.imgur.com/XWEMLvM.jpg
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 18:05:00
內臟脂肪15 體脂27.X% BMI 剛跌破30 來到29.9
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 18:05:00
有數值才能證明你的理論是正確的,而不是嘴巴說說!體重降bmi當然降!能不能說說肯德基吃法,讓你的體脂降多少?你不是一直在那邊說控制好你的血糖,就能燃燒你的脂肪!而你從頭到尾一直提你的體重降了!請問脂肪呢?
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 18:12:00
紀錄我比較隨性,主要是遵守原則來的實在!要的話可以開一篇來說!
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 18:15:00
那希望isu大大能開篇文章,提供數值來佐證,讓小弟拜
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 18:18:00
沒有之前數值,頂多就幾張照片紀錄一下而已!不像休哥拿成果賺大錢
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-06-01 18:20:00
反正6/1好了,不然6/15,在麻煩isu大大提供15天的變化來佐證
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-01 18:26:00
週一開始吧!坐火車出遠門中S大你的數值激勵人心耶!才幾天瘦這麼多比我有說服力多了
作者: say2003y (小熇먩
原po晚餐可以多吃點
作者: woodyhuang (永不放棄)   2018-06-01 19:06:00
未看先猜肯德基...原po晚餐要不要改成跟午餐一樣 飯減半
作者: asukaka (阿酥咔咔)   2018-06-01 19:13:00
中午這樣只有500嗎?我飯吃原PO一半我都覺得有600…
作者: cycyu (Xavier)   2018-06-01 19:29:00
豆類製品其實頗油喔
作者: vc15jk05 (king of shit)   2018-06-01 20:15:00
I大回應的體脂 BMI好沒說服力 是吃KFC吃胖的嗎
作者: U212212 (jimmy)   2018-06-01 20:47:00
你這樣還好啊
作者: sy25789 (Kapi)   2018-06-01 22:03:00
回樓上 我是按照板娘之前有一篇自助餐的計算方法,飯半碗140 腿排一塊150 青菜三樣有點油180 大約500然後我晚上會吃這樣是因為滑冰從6:30-9:00,吃正餐會無法思考滑不起來
作者: Iloinen (阿蒟)   2018-06-01 23:31:00
晚餐感覺有點少 有吃到TDEE嗎?
作者: howdou (恢復的道路)   2018-06-01 23:38:00
這鐵盤好像當兵打飯用的...
作者: bokbi (暗夜流星)   2018-06-02 00:24:00
isu說週一開始,那就靜待您19號的po文囉,讓我這個減脂菜鳥見識您的驚人成效
作者: random228 (123)   2018-06-02 00:50:00
體脂31%就是高體脂了啊...運動1年多才從41.6變成31.2的我 TT看著我的小肚子....可是我到了瓶頸期了 TT 打擊
作者: miyi0630 (Miyi)   2018-06-02 04:40:00
臉皮可以厚成這樣在某方面來說也是蠻了不起的XD完全不在意別人目光,堅持推廣肯德基XD
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-02 08:02:00
還真不好意思內!XD
作者: jumisui (jumisui)   2018-06-02 11:24:00
慘了,看不懂肯德基是什麼狀況?原po沒吃肯德基吧?不可以喔
作者: boty927 (Blue)   2018-06-02 12:31:00
覺得早餐晚餐吃有點少,蔬菜量也不夠耶~身體也是需要養份修復的!
作者: headnotbig (大頭仔)   2018-06-02 12:46:00
期待isu肯德雞大的文啊~(拉板凳
作者: yesyesnono (幾米)   2018-06-02 17:13:00
原po那是台大活大自助餐xddd
作者: sy25789 (Kapi)   2018-06-02 19:33:00
樓上懂我XD
作者: kenshin078 (Esther)   2018-06-02 19:37:00
羽生身材我也很尬意https://i.imgur.com/YX8OTAm.jpg腰瘦腿長屁股翹希望我也能到他的境界(當作勉勵XD
作者: Mareencat (瑪琳)   2018-06-02 22:17:00
早餐是否太少 把午餐1/3量移到早餐?
作者: dlik18 (毛毛巧克力)   2018-06-07 08:56:00
這個運動量 好佩服 但晚餐好像有點少欸
作者: girl525200 (暖暖)   2018-06-07 11:12:00
我身高體重體脂睡眠跟你一樣,吃也差不多......一個月了都沒變....QQQ

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