本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：157
體重：68
BMI：27.6
體脂率：34.8 (生理期前）
早餐：中型酪梨一顆（約80-100g），
雞蛋*2，地瓜50g
無糖豆漿一杯
午餐：雞胸肉，或雞腿肉(去皮）100g
牛排 100g, 鮭魚半片
（肉類根據熱量決定多寡，
但基本上就這些輪替）
糙米飯50g,
青菜水煮或若有牛排就用出的油炒
晚餐：巧克力蛋白粉一匙
蛋*2
水煮雞胸肉100g
下午點心：小番茄數顆或堅果數顆
整天熱量抓1400
日常作息時間：
7:30 起床吃早餐
12:00 吃中餐
16:30 吃雞胸肉（運動前吃）
5:30-8:00運動時間
20:30 運動後喝蛋白粉跟吃完兩顆蛋
水每天喝夠3000cc
生活型態：上班族
健康狀況：無身體不適
運動習慣：
基本上已經維持運動習慣一年多了，體力明顯變好非常多，大致上的運動就是
ㄧ到四 先上一個小時的跳舞課或拳擊有氧，心跳數都可以到達150 以上
然後會在有氧課後上重訓
是小班制的重訓課 （約莫一個小時）
手臂，臀部，胸，腹部做一輪
補上重訓菜單
暖身： 划船100公尺
無負重深蹲10下
TRX back row 10下
以上*3組
啞鈴Shoulder press 15磅*12下
Deadlift 95 磅*8 下
Squat 105 磅* 8下
Pull up( 有彈力繩下面輔助）*8
Bent over row 65磅*8
卷腹*15 or 仰臥起坐*20
屈膝伏地挺身*15
每次差不多挑個三個動作（背，腹，手）
重複做四到五組
最後會有6分鐘划船
結束會泡個澡跟蒸個桑拿回家
週末飲食就會不太正常，有一天會跟朋友去吃飯，吃個咖喱飯，麥當勞之類的，然後有時
間才會上健身房
我的問題：
持續這樣的模式已經3個月了，
但身體不論是體重還是體脂都沒有任何改變，
猜想週末的不正常飲食毀了一個禮拜的努力成果，又或者沒吃到足夠的熱量，身體不願意
配合，又是否運動量太大，在想有什麼可以改進的地方
去年底回台灣前，有瘦到63公斤，體脂30的情況，但回台灣就是無止境的吃喝一個半月，
下場當然就是胖了6公斤回來，體脂到了36
但自從回來後，前兩個月把體脂弄下來34，（實施生酮瘦的），恢復上述飲食後就怎麼樣
都瘦不下來了，
體力方面，一開始也花了好大的力氣，才把自己體力追回來
但體重跟體脂就是無情的卡在那裡，
想請問版上各位前輩有沒有什麼好建議
我知道減肥是一條漫長的路，所以灰心歸灰心，還是得繼續減肥下去呀QQ