本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：183
體重：101
BMI：28.6
體脂率：26.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：饅頭鮪魚蛋+豆漿+肉包
午餐：一個自助餐便當（蛋 青菜 飯
晚餐：家裡煮
其他：目前已戒掉炸物和手搖杯了
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0900-1400 1600-0100
生活型態：剛畢業的學生 目前晚上有在兼差打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每個禮拜去兩天健身房 一次兩小時
一個小時重訓 一個小時有氧
有氧我都是騎健行車 心跳160up
我的問題：到底要怎麼邊瘦邊練壯?
從小胖到現在，現在終於有時間減肥了，之前因為考試壓力還有感情問題一年爆肥了十五公斤，現在我想要重新開始，假如順利的話，會po心得文給大家看的~謝謝大家

早餐是饅頭夾蛋+肉包……！？

才18歲~去找個運動瘋狂一下吧~自然就會瘦了

一周四次每次一小時 40分鐘重訓20分鐘有氧

便當多大？家裏煮滿漢全席？發文2266 怎麼幫？

你好，你的飲食要多吃一點蛋白質，然後去健身房的次數要拉高，肉包請改掉，建議你看一下youtube有很多不錯的健身飲食影片喔

從小胖的話，這個開始其實已經不錯了(戒炸物飲料)，肉包不要每天吃，改偶爾吃~ 飲料無糖其實可以喝，循序漸進比較不容易崩潰放棄然後家裡煮三個字太籠統了 囧嗯嗯，蛋白質要多吃

吃家裡煮 全家都吃到破百的也是有的 XD

你的睡眠時間？建議每天12點前睡，睡滿七小時。睡前三鐘頭不吃，水也是小飲。做得到的話瘦得很快