大家好，我是健身新手
有看了很多減脂增肌的資料與影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少
目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動
一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈
目前開始加入一點重訓
不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題
我TDEE是用這個網頁算出來的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
維持熱量 1565
減脂 1252
因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態
我輸入是一周五次運動(非intense)
想問的是
1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了?
2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎?
會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP
只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡)
他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300)
所以 有點搞不清楚
想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案
感謝!!