作弊日=作弊餐(Cheat meal)
常被提到 且有科學根據
之前版上某本書也有說:
http://i.redwh.al/cT.jpg
http://i.redwh.al/4t.jpg
但問題來了:
"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"
假設平時TDEE 2000卡好了
在作弊日當天吃3000卡
多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡
除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量
不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)
若當天沒做重訓或其他運動
很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長
反倒就只是單純變胖 提高基代而已
這想法哪邊有錯嗎?
作弊日的條件是其他六天吃少於tdee作弊日那天一次補足tdee 來恢復下降的基代
我是選擇與其嚴格控管六天就那麼為了一天，不如每天每天穩穩的飲食，既不痛苦也吃得很開心
每天穩定飲食+正常運動 每餐都要計算熱量不累嗎?而且減重是一輩子的事 又不是減到你要的體重後就不用花時間維持了 不如讓自己習慣穩定的飲食
其實不是提高基代，而是長時間的低卡飲食會影響荷爾蒙攝取足量的碳水化合物可以幫助瘦體素 Leptin 的生成
作者:
sammoon (sam)
2018-06-06 15:22:00可以看peeta最近的影片有講到作弊日作弊日是平時攝取低熱量 藉由幾天的多吃達到提升代謝 但真的每個人平常有吃到那麼少嗎？
而且作弊日也不能亂吃 脂肪要控制很低 才能達到效果
我以為cheat day應該是可以爽吃不要算refeed day才需要計算補回tdee
作者:
sammoon (sam)
2018-06-06 15:50:00都叫作弊日了 還在那邊控制 這樣叫什麼作弊？上面說的控制脂肪應該是refeed
持續減脂會讓瘦體素和代謝率下降，影響食慾增加，體力情緒變差。利用有控制的refeed day增加熱量，能促進瘦體素分泌，也因為吃多「暫時」提升代謝，感覺就好像能加速減脂爽吃的cheat day就是偶爾能放縱保持心理健康，但要馬上回到規律的運動和飲食習慣才不會功虧一簣不然就有可能變成暴食binge eating
感謝樓上們解惑，的確作弊日隔天要拉回之前的飲食有點難....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-06-08 08:47:00作弊一次，結果變成幾乎天天作弊。