大家好又是我
小弟看完各位巨巨們的回覆後有些疑問想要詢問一下
推文有大大提到我的肌肉：脂肪消失大概1：3
說因為蛋白質攝取不足的關係
(我想也是，因爲我體重約82，
但都只攝取約80-100克每天的量，很偶爾才會超過)
我的疑問是
假如照大大們的意見
一天可能要吃到體重約1.3-1.5倍的量才能夠在減脂肪期間不掉肌肉
這實在是很難
因為假如我熱量又希望壓在1500-1700以下
幾乎市面上的食物算起來不是蛋白質夠但熱量太高
就是熱量夠低可是蛋白質不足
好像除了乳清以外沒有 熱量：蛋白質 那麼漂亮的食物了
請問大大們有任何的食物可以做到至少像乳清一樣這種cp值得食物或飲品嗎？
謝謝大家了
※ 引述《ks29418124 (清涼微風)》之銘言：
: 先說成果
: 4/10開始健身到今天的數值
: 約一個月半月多
: —————————————
: 男性
: Age 31
: 175cm
: 體脂肪率24.6->19.8
: 體重89.8->81~82
: 體脂計 omron
: 可能不準所以我只注重數值的增降
: BMR顯示1850上下
: 內臟脂肪等級13->11超高的
: 每天早上起床量
: 目前成果滿滿意，但體重已經不變約兩週，
: 體脂肪持續下降中，
: 我個人覺得差不多要到瓶頸了哈哈
: 很多人說無法同時增加肌肉與減脂肪同時進行
: 但嘗試之下就我自己似乎是可行的。
: 每天菜單
: 早起
: 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡)
: 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡)
: 午餐
: 自助餐+4菜+半碗飯 如圖
: https://i.imgur.com/n1gg0Qa.jpg
: https://i.imgur.com/AQ6huFN.jpg
: https://i.imgur.com/6SXgJv2.jpg
: 晚餐
: 無糖豆漿500cc+早餐+200-400克水煮雞胸
: 偶爾加一些水煮青菜或豆乾皮蛋豆腐
: 總熱量大概每天在1500-1800 有時更低
: 但蛋白質一定每天強迫吃80克以上每天
: 有時會放縱自己午餐/晚餐吃好點，
: 大概五六天一次，餐點也是挑肉類為主，少炭水。
: 每天喝水超過3公升，一定喝無糖飲料。
: ——————————————-
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: 訓練
: 前半個月一週五-六天健身房
: 每次1-1.5小時 沒有管恢復期
: 所以經常練到over training
: 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了
: 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了
: 之後方法抓到
: 約兩天一次健身房
: 一次大概一小時多一點就明顯知道身體不行了
: 只要肌肉還在痛就不上健身房 好好休息
: 以下是流程
: 熱身讓今天要練的肌群起床
: 拉開筋骨約10-15分鐘必備
: 一天推+一點腿約15分鐘
: 一天推+一點腿約15分鐘
: 一天拉+一點腿約15分鐘
: 一天主要腿+沒做到的地方(人多無法用器材之類的)
: 只要有做就是力竭，加上教練們都是朋友矯正姿勢
: 維持姿勢正確第一 每次要做就是力竭爆炸
: 其餘我就不贅述了，臥推(啞鈴)
: 從剛開始練左右手22.5kg只能三下第四下起不來
: 到現在可以穩定27.5kg四下
: 可是其實我很久沒做大重量，因為我發現大重量明顯應做姿勢都會跑掉。盡量抓讓自己可以維持6-8下的重量然後每次姿勢都標準。做5-6組。
: 組間休息1分鐘。
: 好 上圖了
: 由於個人恥力不夠都是穿衣服的照片
: 傷大家眼睛抱歉
: 健身前
: 健身前
: https://i.imgur.com/Juc0oX6.jpg
: 最近幾日
: https://i.imgur.com/p9fcbqZ.jpg
: https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg
: https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg
: https://i.imgur.com/NPRj8N9.jpg
: 可能看不見很出來差別哈哈
: 但我的褲子衣服肚子已經明顯消失囉
: 身邊的人也說明顯瘦了，
: 成績還行可是距離目標15%體脂肪還早。
: 謝謝大家