我目前正在執行16/8間歇性斷食快一個月了，體重跟體脂的確有下降，但我一直有一個問
體想請問各位前輩，每天中餐都吃一樣的情況下，晚餐吃一個滷排骨便當 或吃煎鮭魚+涼
拌小黃瓜+花椰菜+水果 或是吃一點水果+1杯珍奶，假設這三種類型的晚餐的熱量都是800
大卡，這樣對間歇性斷食的效率有何差異呢?
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-06-13 22:28:00含糖飲料當然能不選就不選啊
作者:
sammoon (sam)
2018-06-13 22:36:00你的例子不只macro不同 micro也是差很多身體不是熱量的多寡而已 還有營養對人體的影響
有赤字的形況下，結果一樣！ 但對血糖的波動越大，會容易挑起食慾！我個人是這麼覺得！
看你效率是什麼意思 如果只看體重沒有差別 但吃垃圾食物你會feel like shit
血糖波動會容易餓，然後胰島素過多會導致脂肪生成，再來營養素不足，身體會渴望營養...太多了
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2018-06-13 23:37:00飲食不是只有熱量 第二種這些優質的食物竟然跟珍奶比??
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-06-14 01:40:00珍奶最好不要 就算真的要喝 也盡量不要擺在斷食前的一餐
我就是亂吃的那個，結果18/6斷食做到極致，還是呈現完全無效的狀況（汗
晚上一杯珍奶隔天早上就餓了 你確定你可以撐到中午？
借文問，若不考慮飢餓問題，同樣熱量下喝珍奶會更容易產生脂肪而影響減脂嗎？
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-14 06:47:00亂吃不會減脂的 只會少肌肉多脂肪 你間接性也一樣 我男的以前176/53很瘦 體脂還有15% 就是亂吃垃圾食物 飲食時間不正常
作者:
e102768 (優咪)
2018-06-14 07:40:00即使不斷食，珍奶我也戒好幾年了，婚前工作每天固定一杯，那時怎麽喝也不會胖
作者:
xhung (xhung)
2018-06-14 09:24:00血糖起伏大 會越容易感覺餓btw 你是少吃一餐 熱量赤字才瘦的 ???
作者:
ananbig (ananbig)
2018-06-14 11:50:00營養 / 容易餓
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2018-06-14 18:55:00珍奶沒什麼營養，改成杏仁奶還比較好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-14 19:06:00我以前愛喝珍奶，真的會肥喔。但那是個不知珍奶熱量的年代，對血糖起伏也是不好，現在資訊都很發達，請儘量吃健康、對身題有益的食物，哈老人碎碎念時間。我都泡茶包+鮮奶（給妳參考喔），珍珠我還是喜歡它的嚼的感覺，但真的感覺到它好無益身心喔，又會使血糖不穩定，算了，等妳老了大概才能體會我的意思的。年輕應該就是能亂吃，身體也能負荷，也是沒什麼錯的。
作者:
a26718 (大什麼大.人什麼人)
2018-06-15 00:01:00不管如何 挑選原形"食物"是最好
作者: gg889g8 (凰) 2018-06-16 01:04:00
血糖不要波動太大 盡量吃食物 而不是食品