作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2018-06-15 08:41:35我重訓前瘦的時候衣服穿M，胖的時候穿L
重訓之後腰身可以穿下M號衣服，可是每次洋裝拉鍊卡在肋骨下緣那邊就拉不上來了
練背菜單是滑輪下拉跟坐姿划船，重量只有20～30kg也不是很重
請問我該怎麼調整重訓呢？或是要做些什麼伸展運動才能讓自己可以拉上拉鍊？
我是天生骨架大的女生，練重訓之前也是以為女生沒那麼容易變壯，所以練得很開心
後來身形變瘦了，洋裝拉鍊卻拉不起來，這才知道其實一切還是要看每個人的身體構造啊！
補充：我沒有變壯啦，只是拉鍊拉不上來而已
重訓前：瘦的時候穿M號，胖的時候穿L號
重訓後：M號洋裝的腰圍穿得下了，但是拉鍊卡在後背的肋骨下緣無法再往上拉
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-15 09:03:00這看起來跟反串嗎87分像
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 09:10:00我想問是真的嗎？最怕練成金剛芭比耶
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-06-15 09:12:00你一定是練武奇材！
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 09:12:00我對重訓期待是提高肌力然後減脂，最怕變......原po也謝謝妳說出來，我還是跑步好了
作者:
moJohn (莫絳)
2018-06-15 09:19:00原po可以分享一下重訓前後的數值嗎? 或許不是壯了...是又胖了?? 女生重訓用20-30坦白說蠻輕的...
作者: mabo750166 2018-06-15 09:22:00
是練武奇材 我練了三年肋骨下緣都沒變壯 拉鍊都是卡在闊背肌而已
說真的不附圖很難讓大家給意見，也難怪會懷疑反串，練20~30可以練到衣服穿不下，你要嘛骨骼驚奇、訓練扎實，不然真的不好理解 XDD
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 09:47:00完全沒這困擾，拉鍊反而拉更順。妳附個圖吧另一個可能就是妳體脂肪沒降，脂包肌還有妳身高多少？穿衣服不是只看尺碼，也要看身高啊建議3F去隔壁肌肉沙灘看看"開始健身後腰越來越粗"被推爆的那篇，看完後你就會知道為什麼這篇那麼多人懷疑
重訓前穿L號， 重訓小小重量穿M號勉強，但是拉鍊拉不上，沒重訓你穿不下M沒錯吧？
作者: murksagittar 2018-06-15 10:00:00
減脂啊 難道都是肌肉害的嗎
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:01:0016樓謝謝耶，隔壁板是？哈，我把本板放在我的最愛，一時半刻不知原來板路徑在那裡
作者:
akagawa (赤川園)
2018-06-15 10:01:00有一個可能是你核心用力的方式不對，肋骨向外翻了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:03:00肌肉沙灘MuscleBeach，那篇被推爆的女生身材練得超好
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:03:00哇，樓上，重訓最重要連我都知提高肌力好增肌減脂，他她的教練怎麼教的啊？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:04:00人家也不是練幾個月就成現在這樣，而且飲食也要吃得乾淨
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 10:05:00謝謝y大啊，祝你越來越美
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 10:06:00我覺得飲食很重要，我也無法很嚴格執行飲食(毅力不夠QQ)但只要稍微注意，把過去愛吃的甜點戒掉一大半半年多後改變很明顯。過去花多少時間累積出來的脂肪希望一兩個月內就完全掰掰也太不切實際 XD
作者:
seuil ( )
2018-06-15 10:10:00身形變瘦了衣服拉鍊卻拉不起來? 這不太科學 和變胖有87像
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 10:31:00怎麼覺得衣服更容易穿上了...
哈哈，個人認為女生飲食控制跟有氧就好，身型體態會美麗很多，除了肌力不足或特殊需求才會推女生去重訓。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 10:33:00樓上你還是繼續吃你的肯德基吧
作者: petitchou (啾) 2018-06-15 10:40:00
你都寫你胖的時候只能穿L,現在不是有瘦了可以腰擠得進m了嗎？
不是只有肌力不足才需要重訓好嗎…是每個人都需要重訓，因為每個人都會老化、退化，有重訓的習慣才能讓你老了以後能對抗肌少症，等你跌倒了，摔斷骨頭了才來後悔怎麼沒早點訓練就太遲了
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2018-06-15 10:43:00老人更需要練習肌肉訓練跟重訓，這樣才不會老了整個人萎縮忘記問你吃了什麼食物啊？有時候食物很重要喔
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-15 10:49:00某i可以水桶嗎？ 一直推錯誤訊息
作者: catwhisker03 2018-06-15 10:59:00
沒有附圖難以取信
我猜真的是肌肉害的，坐姿划船練的好像是背和闊背肌，
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-06-15 11:02:00先參考一下重訓前後的體脂肪率變化吧
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-15 11:15:00那就是還很胖啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 11:16:00原po，那可能是上面還沒瘦或變結實而已，你的身體就是下面比較快，還是問問教練，先做你需要的上半身訓練上半身還沒變結實（上面漏字）問問教練，板友也都很懂的啊
看到一群不願意接受重訓帶來的壞結果在崩潰蠻好笑的，衣服M號穿的下因為衣服是有彈性的，但是洋裝的材質不具彈性又是在你訓練前訂做的，這表示原po有在長闊背肌！
作者:
countD (§愛思)
2018-06-15 11:39:00我重訓一陣子後穿內衣下圍也覺得變緊XDD
作者: Sasha0720 (Sasha莎夏) 2018-06-15 11:40:00
對原po來說，拉鍊拉不上去不就是壞結果嗎
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 11:46:00額，M拉鍊拉不上來就代表你上身是L號啊，你自己評估看是上半身脂肪太多還是肌肉太多，再決定要消哪個吧
重訓前瘦時穿M,胖時穿L, 現在未能完整塞進M那就是還不夠瘦啊, 繼續努力
你大概是屬於都先胖橫隔膜以下的身型 以前是無脂無肌
你如果覺得自己是長肌肉，而且這樣很好，自己審美觀可以接受的話，那就沒差阿，重新買新衣服就好了
現在是無脂微肌 要消下去就是不要再練 回到無脂無肌(但基代下降一吃多就胖)
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 11:56:00不重訓讓上身肌肉消風 或增加有氧消脂
作者:
surot (修洛特)
2018-06-15 12:36:00身邊一堆說自己有氧就好，然後肚子凸凸的往下垂
作者:
TousBaby (披著虎皮的蛋糕)
2018-06-15 12:56:00好想看照片喔！
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 12:58:00如果是"量身訂製"的衣服，那運動(不管是重訓還有氧)後不合身的機率本來就很高啊！可能腰瘦了胸挺了之類的妳拿皮尺量自己的身材 + 鏡子裡看得出明顯變化且好看最重要，衣服尺碼只是一個參考不是絕對標準。何況各廠商的M號標準根本不太一樣你自己也說沒變壯(應該是指目測吧?)但拉鍊拉不上來但又跳到結論認為是重訓讓你變壯，不覺得有點矛盾嗎？
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-15 13:54:00女生只有瘦沒有肌肉，老了腿後面手臂下面就是土石流，真心不騙...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-15 13:55:00其實有可能啊，胸背都大肌群，很容易變厚
不附圖又沒inbody，一直覺得練太壯？ 樓下幫翻白眼 3Q
我覺得會喔 我腰61cm左右 開始運動前也差不多 但下胸圍原本65 現在有微增大概67? 本身是都被說瘦的但體型是上身很單薄下身相對胖 開始健身後上身有稍微變厚肩膀也變寬
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-06-15 14:19:00我剛開始練的時候 瘦手腳 肚子沒瘦 肚子肌肉增加 腰圍有變粗 不過持續下去尺寸還是會變小 就減脂不夠而已
推C大 做重訓懷疑人生時 看到有氧教室裡媽媽們大腿後側的歲月痕跡(媽媽們都不胖) 就會堅定意志繼續苦毒自己(?
求問肋骨外翻怎麼收回去，我都還沒開始運動就已經是外翻的了
怎麼會覺得蝴蝶袖胯下肉是沒重訓的結果呢？老的健力士也都有這問題吧！？
隨便幾下重訓就變太壯，我想死我只做重訓 結果脂肪和肌肉一起降
作者: ms19889120 (apple) 2018-06-15 14:56:00
真的太壯了 怕
作者:
dl92114 (香茹)
2018-06-15 15:14:00認真重訓後身形本來就會改變 背練起來視覺效果腰會變細
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 15:14:00肋骨外翻這詞讓我想到異形從人體胸部破腔而出...(掩面)
作者:
dl92114 (香茹)
2018-06-15 15:15:00但上身整體一定會變得有點份量 我自己覺得這樣很好看但原po如果不喜歡這種審美的話 其實也很簡單不要練他就消了
作者: justeit 2018-06-15 16:25:00
肌肉可以撐起來屁股跟胸部 但是減脂的話還是要控制飲食還有有氧運動 建議你去爬爬山吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 16:33:00要練到把因老化而鬆弛的皮膚撐起來的肌肉量可不少呢重訓有他的好處 但一眼就認定別人的問題能靠重訓解決也是滿猛的 下一個論點會出現脂肪跟肌肉的轉換率嗎?
作者:
linche (伏特加)
2018-06-15 17:12:0020-30不重餒，我也想長肌肉
那就是變胖 結案拜訪你教各位板友，到底要怎麼做到?那種重量令人匪夷
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-15 17:51:00「練重訓之前也是以為女生沒那麼容易變壯」=練重訓後才發現自己是容易變壯的武林奇才？！「補充：我沒有變壯啦」嗯…所以你到底是感受到了什麼？
小重量就不能長肌肉嗎？三角肌也才拿兩公斤啞鈴練而已，闊背肌這種小肌群要多重才有效，各位巨巨你們說說看啊？
作者:
chdc ( )
2018-06-15 18:03:00小肌群XDDDDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 18:25:00小肌群哈哈 算了 賴宇凡他都信了
作者:
red0301 (R)
2018-06-15 19:01:00闊背小肌群？XDD
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-15 19:06:00闊背小肌群？ 那請問哪裡大？ 哈哈三角兩公斤 哈哈哈哈哈哈哈
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-06-15 19:20:00練武奇才 要不要去當健美小姐w
作者:
skypons (低調)
2018-06-15 19:23:00我是不知道原po怎麼練的，但我卻實本來合身的襯衫變得上胸很卡但我是花了快兩年的時間
作者: killkids ( .) 2018-06-15 19:41:00
isu正常發揮，可能肯德肌才是大肌群
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-15 19:59:00看到那個闊背小肌群噴笑 XD
作者:
kairi ( )
2018-06-15 20:11:00肯德基胖子真的別在這丟人現眼了，男生三角肌拿2公斤練真的不是很正常的事
作者:
immigo (米果)
2018-06-15 20:13:00量身定做的衣服在身型改變後穿不下不是很正常嗎？
作者:
cawba (.)
2018-06-15 20:16:00因為交男友胸部變大了 所以衣服會卡住 選我正解
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-15 20:33:00我(女)剛開始重訓第一個月啞鈴就可以拿6kg健身房自由重量區的阿嬤都可以拿4kg，是要多沒肌肉才覺得4kg啞鈴很難啊？
作者:
kkdream (海之夢)
2018-06-15 20:38:00我拿12磅...而且 我是手無縛雞之力的女肥宅...
作者:
linche (伏特加)
2018-06-15 20:39:004公斤很難....？sorry我是女生，4是ok的
真假！三角肌4公斤以上做飛鳥，超痛苦的！各位巨巨超強
連闊背是大還小肌群都分不清楚的肯德基大大 又怎麼能指望他知道三角肌有分前中後束呢
哈哈哈，闊背肌要被拿出來笑了！太興奮了╮(╯▽╰)╭
肌肉灘版規嚴格！對標新立異的思考模式非常不友善況且肌肉灘都重訓幫的，我不太重訓
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-15 21:16:00看你的心態跟行為就知道 賴宇凡就是個誤人子弟的妖女
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 21:21:00來google賴宇凡，了解下，亂入今天吃白醬石斑，比KFC好吃啦
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-15 21:23:00喔帶一桶KFC去吃，good idea.
肥宅到肌肉灘幹嘛？！吃肯德基一下就被版規了伺候了XD
作者:
sunnny (sun)
2018-06-15 21:44:00我錯慘了！XD 要被流傳於世了XD肌肉還是巨巨比較強！
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-15 22:01:00等等！4kg難？？？建議看一下Instagram 的joja！重訓強度強，身材又超好！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-15 22:23:0020下？
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-06-15 22:52:00給原PO秀秀
作者: alphasdto 2018-06-15 23:50:00
就脂包肌狀態
有些人平常說瘦哪每個人不一樣要看基因，這種時候又覺得每個人都要一樣惹
啊就是下半身先瘦而已啊 有什麼好奇怪的結實後不是就沒脂肪了 重訓後身形改變很正常
她不是從胖的L瘦到M嗎…還沒瘦夠當然穿不回M…看不懂這個到底再共啥
作者:
plantp ( )
2018-06-16 07:45:00接受自己的身體，趁機換新衣服
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-06-16 09:51:00重訓前一天還是穿L吧 就還沒瘦下來啊 當然穿不了M邏輯有問題嗎 重訓前一天你也穿不下M啊
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-06-16 10:16:00我反而是重訓後有兩件衣服覺得上胸的部位變很緊，但我認為是因為重訓前我肩膀是往前掉的，衣服肩線比較小，剛好可以容納我往前掉的肩膀。重訓後肩膀慢慢拉回正確的位置，肩線變寬，所以就開始覺得衣服變緊了
作者:
Capufish (Capufish)
2018-06-16 13:31:00你就是還沒瘦到可以穿M啊，現在就是L身才好嗎
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-16 14:54:00胸下圍重訓後從34變成36，不是多兩公分是多兩吋，下圍僅僅那一圈多了五公分，如果沒有變胖，那她的背肌應該超厚der
某i肌力到底多弱，我新手一個多月就可以拿到10公斤了，4公斤覺得重到底怎麼回事
作者:
u571530 (roger)
2018-06-17 17:08:00骨密現在最準的是DEXA~自費千元有找~也可以測體脂肪= =回錯了= =
作者: s20843 (夏綠蒂) 2018-06-17 20:38:00
沒有圖很難想像耶
作者:
milker (小鬼)
2018-06-19 02:29:00一年後穿不下再來發文
作者: zizilai (zizi) 2018-06-19 19:10:00
女生拿十公斤做飛鳥其實滿猛的