我自己運動種類很單一化
幾乎就是在騎自行車而已
先分享一下我自己運動記錄上來給大家看看
這是過去四周平均
https://imgur.com/tgoYkKS
截至目前為止2018年的統計
https://imgur.com/aAmWAJB
運動消耗的熱量平均
https://imgur.com/FbUIVOy
補上我自己的身材照
https://i.imgur.com/6hXbnJ4.jpg
大致上我自己光是運動還沒加上基代就要燒掉這麼多熱量了
基代體脂計量大約是1550上下浮動
基本資料 173CM 65KG BMI 21 體脂18% 骨骼肌38%
在來就是我平常的飲食
現在如果是上班日 早餐就是燕麥+牛奶+果乾+香蕉一根
非上班日的話 早餐就會買早餐店 基本上是雙主餐加飲料 想吃什麼就吃什麼不挑
上班日的午餐 公司叫便當 叫什麼吃什麼 基本上全部吃光光
非上班日 看情況 如果不餓可能就沒吃，餓的話基本上可能會吃炒麵加隔間肉湯之類的
晚餐 就吃家裡煮的 有時會自己煎牛肉加蛋 不然就是吃外面買回來的
有時會吃消夜 會喝啤酒 甜食也會吃一點
基本上我的身材一直維持在這個水平上沒有太大的變化
說這些我只是想要表達
我自己覺得如果有養成良好的運動習慣 當然要有一定的強度
其實在吃的上面不用太過仔細小心
不過那種吃肯德雞又不運動就想瘦
或是不運動每天在那算熱量的
說真的= =
我覺得你會失敗是理所當然的
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-18 11:55:00最後XD
作者:
tomchc (TOMCHC)
2018-06-18 12:02:00下一篇:那些不顧吃每天在那邊運動的
不是每個人都能花1-2個小時高強度運動 但可以改變三餐習慣
作者: mikami1027 (MK) 2018-06-18 12:14:00
如果下班回到家都九點多十點 或是有小孩要弄就有難度
但是我吃肯德基還是減重了！哪裡失敗了！？╮(╯▽╰)╭
作者:
chdc ( )
2018-06-18 12:26:00我記得這ID的運動量不是一般人的那種XD 想不算食物熱量前先想想有沒有達到這種運動量
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-18 12:29:00你這篇好太多了！前一篇不知道在講什麼，沒運動到底有什麼意義？看數字跳來跳去，體能有變好嗎？推你！
作者:
jacko1 (asd)
2018-06-18 12:42:00可以靠運動量大就隨意吃嗎？我覺得你夠資格回答了 XD
作者:
hyde330 (太陽)
2018-06-18 12:43:00結論就是沒辦法這麼高頻率高強度的運動，還是乖乖飲食控
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 12:47:00這個運動量 對不起我辦不到 我還是乖乖飲食控制
作者:
omage ( )
2018-06-18 12:57:00其實版大的意思應該不是說有運動就能大吃大喝，只是單純要跟上一篇作對比啦
很多職業真的沒辦法像你這樣，飲食改變卻是最簡單的還要早起運動的話，可能先睡眠不足暴斃
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-18 13:23:00我只能推你運動習慣優良了 時間不太允許這樣運動
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-18 13:45:00
我超推這篇 運動本來就是維持健康身體不可或缺的我晚上10點回到家 小孩一個2歲半一個7個月我一週還是儘量排出四到五天運動
很多人失敗是因為自己(或被他人)要求飲食或運動一定要做到po出來不會被噓的那種程度，但找到適合自己的方式明明才是可以持續下去的重點
通常會說飲食不重要的，除了自己運動量夠以外，飲食其實也沒到過份放縱誇張，原PO應該不知道一堆人每天一定要一杯手搖杯跟餅乾
飲食重要性遠大於運動 隨便吃個餅乾就一兩百卡你覺得運動隨便就能消耗那麼多? 吃個餅乾不過才幾十秒的事情運動就要花幾十分鐘來消耗
體脂18其實不低，這正是為何大量運動卻只有這樣，因為飲食沒控制
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-18 17:21:00
這個體脂應該15以下了吧 腹肌這麼明顯
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-06-18 17:36:00有些人動嘴的事都沒毅力了，你還要他去動腳XD
作者:
hdw 2018-06-18 19:44:00我觀念跟大大很像，運動的重要性其實遠大於飲食因為人可以很輕易的就不運動，但不吃是很困難的而食7動3的概念，是建立在有良好運動習慣的人身上不反對飲食非常重要!!但你運動夠了嗎??
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:47:00反正會胖的人都會幫自己找理由 我沒空運動 我壓力大我吃藥容易餓 等等 問題是這些藉口在這邊講，有什麼意義？原PO的核心重點是有規律的運動，不用「過度」忌口
作者:
hdw 2018-06-18 19:52:00謝謝w大補充，未免被斷章取義，"過"於忌口真的要強調一下
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:52:00並沒有要人家跟他一樣走長時間高強然後什麼都隨便吃
我一個禮拜慢跑五天 運動日可以吃到2400大卡 運動效率很重要每次慢跑也才花50分鐘不到
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 19:54:00不忌口=熱量報表，只忌口卻不運動=有估算錯誤風險，自然會容易胖，這是原PO要苛責的對象
How old are you? 只是想瞭解新陳代謝的概況
不吃太難只好認真運動的人路過～運動習慣建立起來之後一兩天沒運動就覺得哪裡怪怪的XD
作者:
seuil ( )
2018-06-18 20:07:00我月跑量250-300km 都不敢吃炸雞當正餐了 有年紀要維持體態真的需要非常努力
我比較認同這篇，我維持5年了每天5點半起床運動40分，下班再1hr(早7晚9上班)，真的想運動不會找不到時間
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 20:49:00晚上十點才回到家，那工時多長阿？幾點起床？有沒有違反勞基法？如果真的過勞應該不只要擔心肥胖，還有暴斃問題吧，連一個小時的運動空檔都沒有的人生，不會憂鬱症嗎？根本沒有生活品質耶
謝謝樓上關心XD好多問題，沒有超時喔，也沒有過勞的問題，本身是醫療業，生活品質我想是很主觀的，我很宅假日很討厭人多的地方，所以至少目前為止我對生活滿意度還蠻高的XD
作者:
a2089533 (Papaiya)
2018-06-18 21:46:00真的想改變的人 不管多忙都會抽出時間來運動的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 22:27:00所以好像沒有回應到是不是真的沒有時間去運動阿不想就說不想，不是很簡單嗎
我是覺得一定要運動，只是不用那麼虐待自己就好，有些車友就是會認為要超越極限...你還年輕，心臟還有力，總之不要把自己操過頭，心臟哪天會掛了你都不知道
作者: murksagittar 2018-06-18 23:15:00
那是本來就瘦吧！如果要減脂算熱量還是必要
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-18 23:28:00哇啊我在健身社團看過319，是一個非常熱愛運動的美麗女孩！
不運動，可以靠飲食，只是吃的會很困苦，而運動可以讓飲食空間很有彈性
贊成原PO運動習慣,但是不認同武斷的判斷別人的時間安排有時候不一定沒時間,而是價值的判斷每個人都只有24小時,你覺得運動重要當然會花時間在這上我覺得陪玩陪伴孩子一小時對我來說更重要那我沒有達到運動強度啊,所以我要把孩子晾在一邊自己去去跑步嗎你說你車友早起去運動,那是不是表示有另外一個大人在家裡陪著孩子?你有看過媽媽沒睡在旁邊就會驚醒的孩子嗎?你有看過小孩睡了之後還要處理工作的職業媽媽嗎?我自己會盡力找時間運動但真的很怕像你這樣的運動魔人y
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 12:52:00不運動沒關係啊，不要靠北自己變胖就好
我知道原PO可能想說的是不運動又抱怨自己胖的 我知道我只是想說每個人狀況都不一樣 一概而論太武斷
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:03:00室內腳踏車也是運動阿，強度也可以很高啊，沒有人要強
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-19 13:04:00樓樓上，這篇原作是回mika大的時間，才說他認識某位朋
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:04:00迫一定要外出才能運動阿，不運動只靠磅秤精算食物熱量
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-19 13:05:00妳才是耶！還有，隨便說別人運動魔人就比較有禮貌嗎？他也沒說要達到他那種強度吧！每個人本來就不一樣，好嗎？妳只要盡力就好了，不需要這樣批評分享的板友。以上參考。
我不是說他的強度 我是說一天一小時一周三四天阿就一天一小時明明有可能對某些人有困難啊如果運動魔人聽起來不禮貌我道歉 我主觀感受對啊 我的重點也是盡力就好 那為甚麼要講的好像沒達到
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-19 13:10:00不要靠北自己變胖就好+1 身邊很多寧願「花一小時追劇跟我說沒時間運動顧小孩好累為何生完一直胖」的媽媽
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-19 13:11:00不用每天一小時，其實一週2-3次就能夠不用對飲食過度
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:15:00對對，大家都是純討論而已，偶爾用錯詞，大家放寬心，\^^/~*****~來撒個花，聽說女板常撒花，我也不知為什麼要撒花
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-19 13:16:00那妳一天30分鐘啊！妳何必拘泥於字眼呢？妳應該可以看出來這篇要強調的是：良好的運動習慣。我覺得，不要拿別人的標準來看自己，覺得自己做不到，就是別人寫得不對或武斷。檢視妳自己的生活與運動習慣，找出妳喜愛且持之以恆的運動，然後一直運動，這樣就對了。還有，我知道照顧小孩可能很累，可是妳更要好好鍛鍊身體，以後小孩大了，妳才更有體力陪他們一起運動。以上參考。還有，如果怕吵到小孩，妳可以做一些瑜珈的一些動作，訓練平衡感或加強柔軟度，不要讓自己身體太僵硬。單腳
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:21:00我覺得一邊陪小孩，可以做靠牆腳抬高這種、看平板跳簡單
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-19 13:21:00樹姿站立或屈膝蹲也都有訓練的感覺。妳可以上網查。以
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:22:00哇剛好和w大差不多，就大同小異
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-19 13:23:00是啊！j大握手！
天啊 大家也太熱情回應 我以上說的不是我現在狀況啦我的小孩已經大了XD 我是舉例一些可能的狀況而已我現在是晚上小孩睡了以後做電腦人之類的感謝大家溫暖的意見^^
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:28:00我比較害羞，伸小姆指接觸、有滋滋的心電感應耶(上網久了，蠻噁的,嘔~到處噁心人耶^^/~***)
作者: MsAshley (Ashley) 2018-06-19 13:30:00
推薦turbofire+chalean extreme給不方便出門的媽媽運動噢，兩個加起來有混合有氧跟基礎的重訓，客廳加巧拼就可以了，還可以順便練英文聽力
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:35:00是兩個人伸小姆指接處,產生電流（好像ET接觸喔
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-19 13:35:00以前小孩小的時候都邊陪他們玩邊做棒式...或是刷牙的時候做深蹲
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-19 13:36:00略過我，越講越噁
作者:
xhung (xhung)
2018-06-19 16:07:00年里程>6kk 我先拜 orz推 連運動時間都撥不出 該該先改變的是生活型態
就是把追劇聊天滑手機等雜事認為比運動重要而已說這麼多 一周連三小時運動時間都撥不出來 通常是懶居多
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-19 17:36:00騎車幫推，騎乘量好大阿
又來了一竿子打翻一條船的言論 ，真是激勵新手的好方法
我是不是被當成不運動只會嘴的媽媽…我明明就說我有運動，怎麼會變成針對我？
作者:
undo (...)
2018-06-19 23:38:00跟loomeimei有同感。雖然也同意儘量撥出時間運動是比較好的，但撥不出時間就要被說懶惰…我覺得這樣不太好
作者: mabo750166 2018-06-19 23:56:00
看了某些人的推文也覺得充斥著「不撥出時間運動就等於懶惰」的思想 他們可能沒有那個意思但語言就是讓人這樣感覺
作者:
ln (五月鳴蜩)
2018-06-20 12:14:00我覺得就是看對運動有沒有執念耶，我以前也是覺得沒時間運動，我白天上班晚上上課，回家至少也十一點半了，但就真的想要身體變健康，還是硬擠了一小時出來運動，真的太晚時間不夠就減成半小時，假日再補，盡可能維持每天運動的頻率，除非生理期太不舒服或感冒太嚴重才會暫停，但還是會找機會把時數補回來，時間就跟乳溝一樣，努力擠多少還是有一點的orz 如果沒有持續，運動頻率跟次數很容易就會愈來愈少了
就是對某些人來說運動就沒辦法排到那麼前面的順位而已我在找到喜歡的運動前也覺得沒時間運動，現在還是覺得沒時間，但就是想盡辦法安排計畫也要去我覺得為了身體健康或者身材都不是短期內可以看到改變的事，所以我以前用這些理由要自己運動都很快放棄，但有了喜歡的運動以後真的就是純粹因為想運動而運動，當然我也有調整飲食看能不能順便改善身材和加強運動表現但那些不是主要目的所以也沒什麼壓力就是了
作者:
verame (vera)
2018-06-21 06:38:00真的是一堆玻璃心的...
作者:
regeirk ( )
2018-06-21 14:24:00推