由於體重體脂在上大學後不斷上升
雖然BMI仍在安全範圍 但是體態明顯腫起 決定要減肥
但是我有些麻煩處希望可以徵詢大家意見 之後較容易執行下去
分別從運動跟飲食去談
一 運動
運動是我的大問題之一 主要是我不清楚怎麼運動
要是我有運動習慣應該也不至於胖成這樣了
我有嚴重扁平足
站大概幾分鐘身體會開始晃 失去平衡
跑步腳底板容易痛(跑步機比較不會) 然後跑一跑還會偏移 無法跑直線
不過跑步對我來說強度最高 而且可以聽音樂
可以的話希望可以練好跑步 用跑步減重
腳踏車很棒 但是天氣不太適合
游泳的話 腳底板也是很痛(踝關節有些僵硬問題 導致無法游蛙式以外的)
速度還好 25分鐘可以游1km 不太會喘
運動完經常會有大小腿疼痛的問題 可以持續三天
我不知道這代表著我應該繼續下去直到運動後不會痛
還是應該等疼痛沒了再繼續去運動
二 飲食
飲食的話 也有滿多問題的
最大的問題是容易沒吃到基代
由於經常必須熬夜 早上常常沒吃早餐
有時候忙起來午餐晚餐也沒吃
每天攝取的熱量從0到2000都有可能 大部分是落在800到1300左右
(我22歲男 166/64)
住宿舍也不方便自己煮 平常實習上班都吃101美食街
我的腸胃非常差 吃不易消化或容易產氣的東西必脹氣 (豆類 米粉 花枝 玉米…)
燕麥跟地瓜必須淺嚐即止 全麥麵包 五穀飯等同理
希望是可以每天買到原型食物至少吃到基代 在不傷腸胃的情況下
尤其現在胃潰瘍天天吃慢性藥 不希望腸胃繼續爛下去
運動部分 也希望找到適合自己的運動類型 可以持之以恆
還請板上的前輩指點