[討論] 大重量小重量 biemelo157 PTT批踢踢實業坊

[討論] 大重量小重量

作者: biemelo157 (瓜瓜) 2018-07-02 01:52:04

大家好，小弟有些問題想詢問一下ˊˋ
我的認知是大重量少次數做肌肥大跟爆發力，小重量多次數是做肌耐力。
先前也有爬過精華區的文章，有建議新手一開始先練肌耐力，我也有照做。
現在也做了一個多月，但問題是，一週若一個部位訓練到兩次，各位會選擇兩次都一樣做
大重量嗎？或是會一日改成小重量做訓練？兩種練法會有很明顯的不同嗎？
還請各位大大幫小弟解惑ˊˋ

作者: rizzo123 (阿烙) 2018-07-02 02:47:00

習慣一口氣15下算一組，這是小重量？

作者: sammoon (sam) 2018-07-02 02:48:00

交叉訓練不是你這階段要想的新手訓練先求穩再加重量可以先從10-12rm開始可以負荷再往上加可以做到15下還能一口氣做完代表強度沒有很高阿

作者: boy1031 (澤澤) 2018-07-02 05:47:00

大中小都做從3rm 做到20rm 不同的刺激對肌肉最好

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2018-07-02 06:59:00

多次70%1rm 動作確實也是可以肌肥大我記得姐夫跟兆佑有說過

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-07-02 08:09:00

我都做一樣的然後大約一個月會換不同方式如此輪流

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-07-02 08:09:00

https://youtu.be/N7CTI52znns(你可以參考看看)https://youtu.be/N7CTI52znns

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-07-02 09:50:00

一開始應該是先要姿勢正確跟感受度

作者: flavorBZ (愛BZ) 2018-07-02 12:53:00

都沒講到重點。我也不說。爽!

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