維持了一個多月的40分鐘慢跑
一日跑一日休息一日跑一日休息的方式,每次固定跑40分鐘,飲食沒特別規劃,有比正常吃
少吃一點
平常沒固定運動習慣,怕減重改變太多習慣會很快就放棄,所以從選擇固定慢跑開始,結果
這兩個月下來體重一樣,看起來也沒比較瘦
而且每次出去慢跑,都會一直注意看時間是不是到了自己設定的時間：哇跑一半了,還有一
半、還有15分鐘、還有10分鐘、剩3分......等等的
明明知道時間還久,卻忍不住一直去注意時間,跑得我身體累,心也好累
有嘗試過聽音樂,會覺得跑步時間很快就過了,但是耳機戴著跑不知道為什麼會一直掉,這
樣跑步還要分心去喬耳機又很...
請問有什麼方法可以解決各項困擾呢?

那就表示你其實不喜歡慢跑，何不找個真的喜歡的運動，可能是游泳、瑜珈或重訓？至少不討厭這個運動才能持久。另外減重飲食最重要，我飲食控制就掉了10公斤，吃習慣之後，現在也是照著吃，平時只簡單快走、跳舞，一年了沒復胖。

玩間歇跑會比較有趣 喘到不想看時間 只注意完成幾個循環

有些耳機戴著跑不容易掉

可能是因為規定每次都要跑40分鐘，每次運動都要配合被自己設的框架侷限

弄一個不會掉的耳機？

直接設鬧鐘 跑到鬧鐘響為止

真的很不想跑吧，所以沒有耐心

跑步要瘦比你想的難 除非你是本來就很胖的人之前月跑量100KM 其實體重沒啥太大變化如果你是定時間 那就盡量不要跑操場 那個很容易就膩了跑河堤之類的 沿途景色稍微會變化的會比較容易跑下去或是訂個目標 40分鐘跑7KM 慢慢加速到40分鐘跑8KM

可以試試看路線固定 然後調整跑步 休息間距或者縮短整體時間 個人這樣覺得比較有趣而且有慢慢提高運動強度...

試著想已經跑多久 而不是還有多久

我跑步不控制飲食一直到三個月後體重才下降持續一樣模式減了4-5公斤 目前持續一年半沒復胖

跑個段落後去旁邊作些徒手訓練再跑，變換路線或運動時間

我以前一開始跑步也會這樣....跑久了變成興趣就不會了

我跑步機都用平板遮住面板，然後聽音樂轉移注意力

我是用無線MP3播放器 S牌的手機好像也有 跑步用藍芽耳機

換個藍芽耳機 或繞耳式的就不太會掉了

去跑範圍大又有風景的 光看風景時間過很快

我超討厭跑步所以都只重訓配游泳與划船，想養習慣還是找喜歡/能接受的運動吧

換耳機+1 耳機一直掉確實讓人煩躁QQ

飲食不控制做什麼都沒用

我都跟在一個跑得比自己稍快的人後面，一直努力跟上他不知不覺時間就達標了，但前提要那個人不覺得你奇怪XD

可以規劃路線 一天只跑那一圈 時間就不會太在意

可以改聽廣播音樂能報時的那種，知道幾點以後就不會一直看時間然後你才跑一個月，請試著跑半年習慣就成自然了

建議不要設定時間, 而是有沒有維持速度/或跑完一定距離, 這樣效果會好一些, 另外我喜歡跑沒走過的街道, 有新鮮感比較不會覺得無聊

之前剛開始跑也不習慣覺得很自虐，但看到體態更好的人也在跑（也跑更快！）或是阿伯們也健步如飛就讓自己也想跟上，久了就變成覺得自己一定要去跑的習慣了

我是先買運動用的藍牙耳機，然後選擇幾首節奏適合、我也喜歡的快歌，聽完一輪時間就到了，根本不用看錶

我跑步聽音樂規律呼吸會亂掉==有人跟我一樣嗎

樓上你聽的音樂節拍 跟步頻不搭配 才會導致腳步錯亂

我討厭跑步，都改游泳，不能游就去跳舞，運動變得討厭就很難維持了

我也會看 但是看配速比較多

去健身房用跑步機看影片阿 現在熱得要死又空汙去外面跑跟拷問一樣在冷氣房跑你體力下降的也比較慢，效率比較高而且說真的 你要減最後還是要重訓 去報名健身房實在

我也很討厭跑步，但是我靠跑步從56瘦到51，三個月。聽歌真的時間過比較快

我是家裡跑步機上放ipad看日劇。

初學者的我是以圈數來算，只要看開始和跑完的時間。在跑的當下盡量放空和維持呼吸速度。

找單程的跑超大圈的 就不會想那麼多了

我有跟標題一樣的困擾，看完推文以後去嘗試路跑10km，雖然還是會看自己跑幾k了但不無聊也不難撐很多

會所以盡量不去看時間完全放空跑回過神來就會發現快跑完了

我跑了快10年也是會這樣，別在意

看時間還好啊 我也喜歡看時間跑 會想一直繼續跑下去

有事沒事看個電視 去健身房跑比較不會那麼無聊

本來超討厭慢跑也會一直注意時間很煩 但就開始放空做白日夢時間有過快一點哈

我個人都是聽八首歌就停

(1)很正常。(2)跑太少了，估計你40分鐘約跑6+km，15天也才100km上下，量不夠產生明顯減重(肥)效果，所以缺少正面回饋。(3)跑法單調，你可以試試有時設定跑25分，但快一點；或慢跑50~60分，透過不同練法和地點(假日早上跑其他路線)來維持新鮮感。

跟跑的量有什麼關係 有氧看的是心率又不是距離每次看慢跑文下面一堆嫌速度就覺得好笑每個人心肺能力又不同，維持自己在最佳減脂心率一小時就

不是每個人都有心率表 但多數人都有手機可以用速度監控訓練

去騎腳踏車看片吧

效率的優劣

我都間歇跑 然後盡量跑一些不同的地方看不同的風景可以找個兩三條路線 我跑步重訓加飲食控制從86->68沒有復胖

用毛巾遮住面板不去看它 專心聽音樂 時間過很快!

我也是不喜歡跑步 但改成換算完成率 已經26% 已經87% ...然後因為要算除法很難 算完後又過幾分鐘了 XD

1.買好一點的耳機 2.跑野外，用距離地標來作為目標往前跑，跑過去一定得跑回來，時間就不是這麼重要你剛跑第一個月，痛苦感比較大，所以會一直注意到跑步過程中的不適，跑到半年後養成自己的節奏，其實這些都不是問題，我戴著眼鏡，用一般塞耳耳機，手機用手抓著，鑰匙掛在腰上甩來甩去，然而只有腳痛才會讓我覺得困擾https://i.imgur.com/4OfVmsF.jpg

我沒有設定時間，是設定距離，一樣煩躁

跑跑步機才會看時間，跑外面我不會？反正我都設定至少2圈 ，一圈是3km左右

設定時間有什麼用？？ 我都直接看心跳的

其實沒差啦，我跑了五六年也是都這樣啊，有什麼關係嗎目標有達到就好了