作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 15:54:09基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：157
體重：54.3
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)
午餐：燙青菜+白飯
晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)
其他：
每天喝2100 c.c.水
不喝含糖飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床上班5點下班，1點睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
辦公室上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘
每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問按照以上有可能一個月內
讓體重少至少6公斤嗎?
去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54
因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰
想在一個月內趕快瘦回去
一個月後也會盡量維持運動及飲食
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-12 16:00:00燃燒生命可以
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-07-12 16:06:00每天跑2H加克制飲食也許有機會
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:07:00一定要跑兩H才有可能嗎?
做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-12 16:14:00
可以，包括脫水
沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制飲食
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:17:00但我以前也減肥過一次 那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時兩周就瘦了4公斤 現在這樣吃比較多 運動量也增加想試試看會不會比較好
作者:
cue (感恩)
2018-07-12 16:26:00你沒吃什麼蛋白質耶
土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋吃好的澱粉取代精緻澱粉也要有良好的油脂, 如橄欖油不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉)多喝水, 體重的30倍~
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-12 16:40:00可以! 吃仙女餐
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-07-12 16:41:00不看重量 看體態跟線條。
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:43:00因為我看板上大家還是有吃白飯 所以也加入白飯吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮)
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 16:46:00妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差
作者:
flos288 (flos288)
2018-07-12 16:47:00那你看板上大家都有吃肉 你怎麼不加入蛋白質= =
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 16:47:00因為妳每次減肥都要減一堆肌肉 無形中促成易胖體質
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:49:00因為買不到水煮雞胸肉QQ 我去買鹹水雞時請他幫我做..然後不要太鹹
作者:
orgre (哇操)
2018-07-12 16:51:00楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-07-12 16:51:00妳還是實際一點訂製合適的禮服吧 為了那天亂搞一個月划算嗎
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:53:00我是認真要瘦回以前 我從小到大沒超過50公斤過所以不算是為了朋友結婚 是為自己啦男生朋友推薦的鹽水雞 他說自己是這樣減15公斤的QQ其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹)
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-12 16:56:00他幾公斤減15公斤 你幾公斤??全聯有賣煮好的雞胸 如果你有冰箱 有一些電子商城也有賣
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-07-12 16:57:00為自己所以一個月要瘦六公斤...? 好吧隨便妳 =_=
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-12 16:58:00已經煮熟處理好的雞胸肉 拿出來就能吃
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:58:00H大感謝 下班去全聯買
我都去好市多買一串大約4~500元,有六包,裡頭2~3副肉。不過要自己料理XD 有電鍋超方便~
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 17:07:00
不吃不喝 餓了就打坐
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-12 17:13:00
可以喔 參考大S的餐^_^
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 17:14:00那我把運動量減少，多加入蛋白質雞胸肉好了謝謝大家呀
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-12 17:16:00除了學介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的體重一個月減6公斤只剩下燃燒生命和脫水了......慎重啊
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 17:17:00好的 謝謝
為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何不為了自己砍手
我身高158 30歲以前也是都維持46公斤左右，但去年同樣飲食不運動就胖到52，花了兩個月也才減了2公斤
作者:
icw1979 (Go!Mavs!)
2018-07-12 17:38:00减很簡單，但是你能保持多久？
我每天游泳2000m以40分鐘內遊完，飲食則是誡含糖飲料少吃油炸和甜食，我覺得減肥還是健康減比較不會復胖
可以 如果妳是要備賽過磅的話 再詳細說明 不是的話當我沒說
作者:
KEYork (York)
2018-07-12 18:01:00不可能
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-07-12 18:06:00頭的重量約5公斤 供你參考
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:16:00
一個月6公斤 仙女餐簡簡單單
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 18:32:00已經開始實施 剛剛跑去買了雞胸肉
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 18:34:00來看看有沒有用～沒減少也無所謂 至少穿衣服好看就好～
你吃的很不營養 熱量應該也沒到基代吧？學藝人吃仙女餐有可能1個月6公斤 但之後一定復胖啊
一個禮拜飛輪十堂以上+游泳4次 一個月瘦5kg給你參考
你的狀況不可能 體重就算真的減六公斤 體態也不會回到原本那樣盡力而為 目標訂個三公斤 然後好好執行吧然後你的運動感覺是純有氧 加點重訓進去效果會好很多
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2018-07-12 19:03:00可以 但飲食需要調整 早餐建議鮪魚蛋吐司去蛋去鮪魚只
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 19:16:00好哦 我會加入重訓 感謝k大忠肯建議各位我飲食有增加雞胸肉到晚餐裡了運動量減少 因為有人說我會脫水 還是我認真了減肥經驗很少 如果有不好的地方請海涵也會請教教練瘦身方法 謝謝
認真回答 我身邊親友段時間瘦5kg以上的都完全禁掉澱粉類 這樣速成最快然後搭配每天一小時的有氧但是如果回復正常飲食復胖也很快
你照這菜單吃，連脫水可以減掉快6公斤重量，但外觀看起來一樣肥喔^^ 這種減法就是重量減輕，外觀一樣慘的方式脫水和運動無關好嗎...我看把大腦拿掉最快，大家也太溫和了，完全沒爬文沒做功課出來這種仙女餐鄭多燕，呵呵，就跳吧，看一個月之後你還有沒有辦法跑，爆膝蓋
作者:
hy21125 (洗腳水)
2018-07-12 20:12:00我身高比你高 之前體重跟你差不多 我目前減了八天體重已經掉1.5～單純控制飲食沒運動。而且這八天我大概有三四天的晚餐吃很好XDDD不然體重應該掉更快 給你參考看看
主角又不是妳 合身衣服可以訂做 怕胖就先學觀念大家在客氣甚麼? 根本毫無觀念的
作者:
milk33 (牛奶)
2018-07-12 21:00:00可以，但很痛苦，也有可能有內分泌不正常或掉髮的情況...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 22:07:00
認真回 想要走長遠 不易胖體質 運動和飲食 是一定要控制為了身體健康 三思啊
作者: hey37 2018-07-12 22:09:00
直接絕食
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-12 22:41:00一半 3kg是可能的 不要太貪 高蛋白多菜適量脂肪 嚴格執行低碳至少脫水可以一兩公斤 每天吃半碗飯 熱量要吃足這樣可以達標又健康
作者: blue820801 ( ) 2018-07-12 22:46:00
又是一個突然覺得自己很胖想速成的
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-12 22:46:00要更猛一點就跑16/8 但是吃的量一樣
很認真的運動 加好的飲食控制，我一個月2公斤...給你參考。但我降的幾乎都是體脂
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-12 22:50:00反正你這個月 只能睡在雞胸肉白煮蛋花椰菜堆裡了 (誤)
作者:
buliQ (小草莓)
2018-07-12 22:55:007700*6/30 等於一天要少攝取1540大卡假設基代2000 減掉1540 一天只能吃約500大卡的食物每運動半小時可以多吃200卡...
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-07-12 23:18:00能斷食3週只喝水也太恐怖了！這樣真的有體力出門或是活動嗎@@
作者:
buliQ (小草莓)
2018-07-12 23:27:00作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-07-12 23:42:00...好厲害 居然能只喝水過活
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-07-13 00:02:00把飲食裡面白飯跟吐司拿掉 一個月就能瘦6公斤了
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-13 00:19:00不可能
呃，可是有節食一年減十公斤的，前後差異也不大耶...原PO妳確定想減的是體重(數字)而不是體態(體脂)嗎?我倒覺得多些重訓、有氧、低脂飲食，說不定新手期就可以在一個月內有顯著變化了~版上很多這樣的文，請參考
作者: milk0103 2018-07-13 00:51:00
哪裡讓妳覺得運動會脫水啊............
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-13 00:59:00可是我不會很餓 很奇妙...我有喝無糖茶只喝水我也無法活 現在那麼熱然後我明天開始會增加飲食中餐會多吃一樣配菜 晚餐也有加入雞胸肉
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-07-13 01:29:00一個月增重6公斤都很難了，這麼短時間降6公斤是找死嗎？
作者:
shoegal (Shoegal)
2018-07-13 02:23:00所以我說沒瘦就算了啊 至少要穿我以前的xs...
是我誤會什麼了嗎就算你減了6kg，我覺得XS還是塞不進去吧！看你體脂也不低啊@@
作者:
conankid (conankid)
2018-07-13 03:52:00妳到底是想減體重還是調整體態呢？因為目標不同，做法是不同的～
作者:
ctrlalt (底莉特)
2018-07-13 03:55:00我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！
作者:
Kuwh (T42)
2018-07-13 05:09:00其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善，而且正常吃就會馬上胖回來
作者: tino0828 (鐵牛) 2018-07-13 08:59:00
斷食真的是要循序漸進的 不能太急著就斷長時間啊~~~
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-07-13 10:41:00衣服再買過就好了~
作者:
bvs351 (bvs351)
2018-07-13 10:59:00看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不下。
作者: umechika (0.1%) 2018-07-13 11:18:00
覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹 自己買菜來煮比較好白吐司也不OK 切邊只是騙騙自己還吃不飽最好查一下有什麼對你而言方便取得 又較優質的碳水來源
作者:
ultima7 (七)
2018-07-13 13:20:00真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間拉長，上面也有人有提反效果了
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-13 13:28:00先充實自己減肥、運動的知識在執行吧
作者: zhey (阡陌) 2018-07-13 14:53:00
認真回 直接買一件新衣服吧
作者:
Alexcia (大A)
2018-07-13 16:31:00作者:
carava (我愛旅行)
2018-07-13 20:39:00突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會...
這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的想速成 就是長期很慘就算穿進xs 也是泡芙人一個 慘
作者:
archer67 (羊入虎口了)
2018-07-14 10:20:00是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急
作者:
griss (SHIN)
2018-07-14 14:30:00原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-07-16 12:28:00
如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過完全復胖喔還超過原來體重喔~
作者:
baek04 (晨)
2018-07-17 14:09:00從小到大沒超過50 認真享瘦 但你這個計畫是什麼鬼
作者: weae (weee) 2018-07-18 23:18:00
認真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平常會快走就超級快 體重直直落 會補充營養素多喝水 只是短期可以吧 只是要有胖回來的準備 要不然就運動維持還有 推薦溶脂手術 直接雕塑還比較快