抱歉 不曉得能不能po在這邊詢問
小弟目前 176/110
這是小弟目前體態
https://imgur.com/a/gaRYf2n
目前訓練方式
1.4.深蹲 硬舉
2.5.上半身的訓練
時間都約1小時-1.5小時(看情況)
結束之後會游泳30分-1小時 會盡量用蛙式保持在一定速度 心跳
現在目的主要在減脂 畢竟肚子還是一大團肉
朋友都說不要為了減脂不補充高蛋白
所以打算到COSTCO購入 不曉得要購入哪款比較適合
還有喝的時機點是 游泳完還是重訓完喝
至於目前飲食部分 除了早餐大冰紅 已經很少碰飲料了
幾乎都是喝水 沒有吃其他藥品 不吃炸物
晚上正餐幾乎都是9點半後運動完吃 因為下班6點
7點到健身房 這之間通常吃一點小東西充飢而已
希望各位大大指教

你如果沒有乳糖不耐症或對某些乳清某些成分過敏 就隨便喝不一定要好市多的 坊間也滿多其他牌子跟口味...至於喝的時機 我覺得你要算一下你的蛋白質攝取

蛋白質有吃夠就不用喝 反之再喝 這又不是仙丹妙藥

看你本錢粗不粗啊，MP巧克力餅乾的比較便宜一點比起吃其他東西來補蛋白質是方便多了我之前身高體重跟你差不多，開始重訓(減脂)後肌肉有掉一些，所以我也是買COSTCO的來補，勉強有維持住我也沒有吃很多，就早晚各一匙當健康食品吃而已XDMP的$1300左右的樣子，一匙25g蛋白質，我早晚一匙大概

可以買myp的五公斤特價也就2300左右 另外晚餐我建議6-7點吃 妳重訊完吃 卡洛里很容易超過

剛好吃一個月，其他的$1800+，1匙30g但總量比較少所以我挑便宜的買XD

如果不夠就喝吧 costco的ON是分離乳清 略貴一點乳清品牌、適口性人人不同 就像很多人說ON金牌雙倍巧克力跟myprotein的鹹味焦糖好喝 我都覺得不好喝你要便宜的就去買myprotein或NZMP之類的吧

乳清一匙25塊 補充方便 說實在我覺得很多人好像覺得買乳清浪費錢我就搞不懂為什麼 外面豆漿一罐算20好了蛋白質也才13 g 哪裡比乳清便宜 除非你自己煮不然外食你稍微算一下就會知道外食蛋白質有多麼少一堆人講得買乳清好像買鑽石一樣 何況買msg nzmp這種一匙搞不好不用20元

如果有單賣一匙的話可能會有人覺得很便宜哦XD

之前買過0.99運費的Myprotein 平均一匙12元 20g蛋白質熱量100kcal左右 後來買台灣買的一匙也才16元...比豆漿便宜蛋白質也比較多一點 如果要衝蛋白質的話而且不一定要練到怎樣才能喝 他就單純補充品 如果有錢又有辦法吃食物吃到足夠的量 又不會爆熱量 當然吃食物優先如果有熱量、經濟或其他考量就用乳清幫忙一點

選你順口的比較重要，買到不順的就當繳學費喝完再挑下一罐，順帶一提我是喝allmax花生巧克力還有就是你如果只是補充一天不足的蛋白質但沒有精準到只要補充蛋白質不用買到分離乳清，較貴而且對你來說也沒用，同樓上所說他不是仙丹

如果我有錢我也想吃A5和牛當蛋白質來源啊XD

myp台灣的買兩包五公斤免運 一匙12元不到啊

我蝦X買的XD 所以略貴一點

我都在蝦皮買NZMP，不用一次買很多又便宜

喝這幹啥 吃原型食物有飽足感

有氧及減熱量攝取可減脂，重訓加蛋白可增肌。感覺你應該先關心減脂，你肌肉掉個一個幾kg也沒什麼，你應該還有大把本錢