本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：162
體重：58
BMI：21
體脂:32
參考照片：前陣子測的inbody
https://i.imgur.com/ONBYF1b.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
目前實施斷食法 進食時間am11-pm7
11點吃第一餐 6:30吃最後一餐
早餐：簡單為主 地瓜一條 無糖豆漿 水煮蛋
午餐:
蒸鯛魚豆腐（各減半）
青菜一拳頭
蘆筍蝦
紫米飯少量
參考圖
https://i.imgur.com/sqEwWpt.jpg
或
煎鯛魚半塊 一小塊法式吐司 少量烤馬鈴薯
生菜 一點點沾醬
https://i.imgur.com/Qi8Lx0n.jpg
晚餐： 菜色同上，有時會依照前兩餐 蛋白質或菜類攝取做調整 基本上晚餐不會吃澱粉
其他：飯後會自己打奇異果蘋果汁不濾渣
日常作息時間：12點睡10點起
生活型態：學生
健康狀況：好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
現在大概一個禮拜四天
做30-40有氧 （橢圓機，飛輪，游泳）
因為之前完全沒有運動習慣
所以現在還在做調整
我的問題：
最主要目的是減脂
但不知道什麼時候開始重訓比較恰當
因為肌耐力超級不足 之後應該會上教練課
想問問有運動的當天和休息日菜單上有需要做什麼調整嗎？
飯後果汁的部份有需要省略嗎