大家好
我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤
一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習
三餐的話
早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮）
一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎?
https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
作者:
chrira (以馬內利)
2018-08-12 13:32:00增阿 喝啊
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-12 13:34:00喝不到乳清可以用吸的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-12 14:03:00食物不好補就喝啊
作者:
yurie53 (阿元)
2018-08-12 18:31:00喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝
作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-12 19:34:00做到多重？吃太少也會沒有變化
粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:09:00
重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了原po上次量才二個月前，沒那麼快吧
作者: recurrence (qwer) 2018-08-12 22:11:00
乳清比雞蛋便宜
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:13:00
你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍有些重訓增肌者會保持體指肪在15%體態好看就會降到10%以下給你參考