[問題] Tdee太高要怎麼飲食？ peter211183 PTT批踢踢實業坊

[問題] Tdee太高要怎麼飲食？

作者: peter211183 (FEIMEI) 2018-08-14 23:12:39

我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15
我每天早餐大概都是
無糖優格+可可或玉米片+牛奶
中餐大概是一杯米配3道菜1片肉
晚餐250g的雞胸肉
我Tdee算了大約是3300
我這樣大約吃一個半月
發現體重從74掉到快70
但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增
加飲食應該從何處增加呢？
謝謝大家！

作者: Capufish (Capufish) 2018-08-14 23:15:00

這樣TDEE有3300？另外你的飲食看起來可能還不到2000卡

作者: omage ( ) 2018-08-14 23:17:00

你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿

作者: voohong (vhlhong) 2018-08-14 23:21:00

250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？

作者: linda199402 (catvoy) 2018-08-14 23:27:00

認真的重訓練滿1.5h 加上游泳如果NEAT又活躍的話確實會到3300啊大家怎麼好像很驚訝

作者: voohong (vhlhong) 2018-08-14 23:31:00

你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要瘦就補回去啊

作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 23:58:00

就單純做重訓肌力運動不就好了！

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-08-15 00:00:00

就塞食物啊才3300不會很難啦

作者: skykenny611 (阿透) 2018-08-15 00:14:00

你基代多少?

作者: akagawa (赤川園) 2018-08-15 00:18:00

那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎

作者: Marchosias (living mob) 2018-08-15 00:38:00

你用什麼東西算的? 開耕號誠實?

作者: apap916 (apap916) 2018-08-15 00:50:00

游泳你可能高估喔

作者: Arsenes (寶貝) 2018-08-15 08:42:00

羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)

作者: gn00152097 (不再是一個人) 2018-08-15 09:39:00

每餐加一碗飯就沒這個煩惱了

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2018-08-15 10:15:00

一杯米是三碗白飯的量哦是一碗飯吧你現在應該是要增肌才是吧肌肉變多脂肪不變的話你體脂更低哦腹肌更明顯

作者: Jossie (天使來過人間) 2018-08-15 13:00:00

一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦

作者: zxcvbnm0059 (大頭啾啾) 2018-08-15 16:18:00

真好耶3300，我只有你的一半TTT

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2018-08-16 12:07:00

2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-09-01 12:34:00

TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少?

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