我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15
我每天早餐大概都是
無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶
中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉
晚餐250g的雞胸肉
我Tdee算了大約是3300
我這樣大約吃一個半月
發現體重從74掉到快70
但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增
加飲食應該從何處增加呢？
謝謝大家！
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-14 23:15:00這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡
作者:
omage ( )
2018-08-14 23:17:00你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 23:21:00250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？
認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 23:31:00你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要瘦就補回去啊
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 23:58:00
就單純做重訓肌力運動不就好了！
作者:
akagawa (赤川園)
2018-08-15 00:18:00那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-15 00:50:00游泳你可能高估喔
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-08-15 08:42:00羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-08-15 10:15:00一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更低哦 腹肌更明顯
作者:
Jossie (天使來過人間)
2018-08-15 13:00:00一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-08-16 12:07:002000一小時偏慢，熱量消耗應該高估