可以a一下我的id
去年11月到現在8月中
164.5公分/70公斤/37歲
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中間換過手機，所以紀錄又重新計算
之前的運動方法後來都改了
現在每天做棒式兩分鐘
晚上快走(約5.5公里up/小時)的速度走一小時
長度5.8km 55分至一小時走完
六、日早上也會走
最近早上如果爬得起來 也會出去運動
神奇地是早上運動完，洗完澡去上班也不會覺得累
不講飲食，因為我覺得我沒有什麼克制
不過我也沒有在喝酒跟亂吃零食
版上應該會有人覺得我減重方法不對吧
所以我就不談飲食方面了
原本慢跑改快走，膝蓋負擔變輕了
現在都走超快也不會累
就是流很多汗而已
現在褲子越來越鬆蠻有成就感
只是小腹真難瘦，大概真要瘦到65以下才會變平坦吧
做個紀錄一下
希望65公斤以下 85腰的日子早點來臨
以上

圖王!!!!!!!!!!

15公斤...好厲害.但這樣會不會有肥胖紋啊?

好像沒有

這就是我說的 因為怕被鞭 所以會刻意跳過飲食單以每個人對不克制的份量定義不同 同樣的快走量 很多人可能不會瘦 會失去部分可以參考的地方

圖王加油

怎麼談? 講講自己平常吃的份量不難吧

主要是想到上一篇版風的事情啦…原PO有瘦很棒，繼續加油！只是如果真的覺得減重方式不健康，那可能還是要多注意身體喔！

一個超商便當，有人吃完七分飽，有人吃一半就說自己飽了，能比?貼文分享是好事，但既然要講何不精確一點? 實際上，飲食量因為生活環境不同，認知上真的差異不少但飲食就真的是關鍵啊，翻翻別人文章吃些空有熱量連飽足感都沒有的東西然後上來說自己很餓吃很少，怎麼都不會瘦，暑假到了，又有人跑上來說自己練很多，但早餐到晚上都是些重油重鹹高糖份的東西，看到你會想請他去檢查智商

先猜等等會有重訓魔人 蛋白質魔人

我覺得原PO能天天維持運動 吃飯不挑食也不暴飲暴食 這樣超健康的啊! 希望你可以繼續維持下去~

能持續下去不痛苦就很好 加油

重點是吃的乾淨啊，不挑食也不會吃到不需要的東西，全天外食還不挑食那就可怕了。。。所以真的感謝媽媽

原po「根本就沒講肉的量」，這時要是還不知道對方攝取量就急著鞭蛋白質不夠，那確實會有點扯~ 不過直接預設原po一定有吃足的也一樣很妙XD總之恭喜原PO變瘦

所以什麼都別假設，體型跟體能會告訴你對不對，我才不會推每天都要兩倍蛋白質不夠就用營養品補給這種蠢話不是競技運動員也不追求粗壯外型，像原PO這種因為顧慮健康去改變的，能把飲食習慣維持住，到了六七十歲，就算不能箭步如飛，但也不至於早早坐上輪椅或者躺在床上健

原來是圖王!!

聽起來飲食吃的蠻好的呀

沒身高體重年齡職業病史訓練情況之下，沒可能推算飲食簡單說避免加工品，炸物，飲料，多吃菜就八十分蛋白質有錢就吃蛋奶肉魚豆沒大錯，乳清類我個人保留比較多問題的反而是胡亂節食又計算錯誤的玩出禍正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000到 2400 之間，普遍沒訓練的人，這份量也是沒大錯的我個人是不運動但我有種田，一早上耗2500那種我認為能配合生活又不會壓力太大的方式比較適合就是了體能有一定改進之後，要你『不動裝死』才是最難受的事當然要跟我戰肌肉，身體運用，能量代謝我也很歡迎就是了 XD所謂 fitness 本來就有生理，心理和生育三點取平衡

應該不會有人想跟M大戰吧哈哈

又不是每人都戰士或者是運動員，練太多浪費糧食啊(誤再嘴多兩句就睡覺去，最大肌力是體能指標之一，不一定需要很強但最少不能太弱，能和單桿玩遊戲我認為還好嚕

一小時五公里的速度 該怎麼測呀？

不是看片看瘦的？（誤

原來圖王37歲了

飲食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一點

我比較喜歡聽trance(誤

圖王37了！

推圖王

圖王必須推 ... 咦所以我說那個圖呢

圖王居然沒附圖!!!話說我比較喜歡聽hardstyle ><

這軟體可以備份 我會定時備份到網路硬碟

原來是圖王 好久沒看到你發文了

圖王不放圖？ 圖咧？

圖王！！！！！！

我快走是聽trance 其實真的會愈走愈快

運動完再去上班精神真的會好很多

圖王!!跪推!! 求更多的圖!!

運動完再上班+1

一個月減1.x公斤很健康耶

小明我好想你

筆記techno

覺得你飲食很好啊，而且這樣才有辦法長久